梯形練習 - 很簡單

因為它們的形狀類似於梯形，所以稱為 斜方肌 。 它們來自頸部，並在後面的中間。 這些肌肉的主要負擔通常在鍛煉結束時發生，因為梯形的練習簡單易行。 這是因為在執行其他練習（俯臥撑，上拉等）時，這些肌肉群的負擔也會發生。

最受歡迎的梯形練習是用砝碼（聳肩）抬起肩膀。

在這種情況下，所選擇的條的類型沒有特別的意義。

但是使用帶有菱形棒的彈丸更好。 他不會觸摸腹股溝區域，並傷害生殖器，這總是帶來痛苦的感覺。

提高重量，您可以使用raznochvat，以及在每種方法中更改雙手的位置。

使用啞鈴或重量作為負擔來執行碎片的最簡單和最安全的方法。 在這種情況下，沒有腹股溝區域受傷的危險。 這個梯子的練習並不困難，技術保持不變 - 平穩起吊，然後降下肩膀。

可以通過圓形旋轉執行啞鈴的負載。 梯形使用什麼樣的技術練習是每個人的個人選擇，因為這兩種方法的有效性是相等的。 但根據經驗豐富的運動員，輪迴是危險的，特別是初學者。

很好地發展斜方肌的上部，從初始站立位置將手稀釋到側面。 要將負載集中在梯形的中間部分，你需要抬起雙臂，向前彎曲。

在中部和下部完全加載斜方肌將有助於不平衡桿上的攣縮。 執行技術如下：平行桿上的初始位置與執行簡單的俯臥撑時相同。 然後，通過移動（搖動）肩膀來進行身體的升降。 雖然運動的振幅很小，但是對於梯形來說，這種運動的負載很高。 鍛煉是特別的，因為在主要角色，與所有其他負荷相反，主要作用是積極的階段（運動總時間的三分之二）。

這是令人驚訝的，但似乎梯形的練習是如此的好，肌肉擺動自己。 執行特殊練習，您每週只需要幾次，持續時間不超過10分鐘。 最好的選擇是以下訓練模式：星期二，星期六（或星期一，星期五） - 以上幾種上述六種方式和二十次重複的技巧（這些肌肉幾乎不被堵塞）。

在其餘的日子裡，還建議您選擇空中飛行運動的時間（上拉俯臥撑，仰臥起坐 ）。 最好的負擔是 拉棒， 因為各種各樣的手柄允許甚至避免肌肉每天習慣。 部分podkachat trapezii是可能的， 在直接的 手上進行負載提升，雖然這個練習更多地針對背部的發育 deltovidnyh肌肉 。