如何使一個跟頭？

薩爾托在健身房 - 當你跳到全身反過來在他頭上它。

如何使一個跟頭？ 感興趣的許多年輕的體操運動員和運動員的問題。 這在技術上是複雜和危險的特技，所以開始做它是在與教練的運動部分必要的。 雖然你可以學習，如果你想要的，在院子裡，更重要的是，要接近其他人。 它會更好，如果在那個時候，他們將保持新手跳線上保險。 保險 - 用兩根繩子一個特殊的皮帶，對於和保持學生學習的竅門。

如何使一個跟頭吧？ 首先，你必須了解以下準則，並按照他們：

1. 首先，你必須學會在頭上做普通翻跟頭。 翻跟頭的執行過程中，為了避免受傷分組盡可能多地。 培訓第一站 - 跳躍時，翻滾等，他們都具有重大意義 並確保你的努力取得成功。
2. 向前翻騰技術非常相似，觸發器，所以學習如何倒下來，開始嘗試做了一個跟頭，同時確保自己柔軟的墊子。 如果沒有墊子，和毯子將在緊要關頭使用。
3. 如何使一個後空翻？ 為什麼是倒裝？ 只是為了更容易。 開始實行的任何高度（從表中，圍欄等），沒有忘記分組。

一般情況下，你做了一個跟頭之前，你需要思想準備和戰勝自己，你的失敗和起伏的恐懼。 不要害怕，其實很難突破他的脖子，如果你的第一次嘗試，如何做一個跟頭開始。 但是打他的頭在地上，並得到小幅震盪是完全可能的，因此最好是開始學習在墊子上或在蹦床上。

準備活動：

1. 坐在poluprisyad化妝翻轉之前，跳起來，從而伸直身體，拉起手，
2. 跳起來組合在一起 - 後推，立即按下兩膝向胸部和肩膀，並在其原來的位置降落回來。

在這些演習，他們的發展可以趕上所需的扭矩和不回頭，不必正常降落。

現在看看如何做一個跟頭：

1. 起始位置 - 稍微彎曲（僅膝蓋稍微彎曲），雙手被降低，悠閒，
2. 隨著全面發力蹬你的腳離地面，同時盡可能多地揮動你的手。 推後清理整頓與他的手一會兒。
3. 如果以上是正確的，你會很容易轉彎回來了，這是首先要重整旗鼓。 你不能視而不見，監控你的身體在空間中的位置。
4. 製作一轉，只見地面垂直於視圖（有必要看中心），迅速取消組合 - 刪除踮起腳尖胸，膝蓋微微彎曲的土地，試圖保持平衡。 這是不可能拉直膝蓋 - 所以你可能破壞肌腱和韌帶的膝蓋！

在執行了一個跟頭，當基本的錯誤：

• 弱排斥的雙腳離開地面;
• 不完整和不明確的擺臂;
• 的雙肩背的非常強的運動;
• 一個鬆散體分組;
• 輕鬆登陸;
• 直在著陸時的膝蓋。

當分組表演後空翻要達到的最大高度，明確分組和可持續的觸地得分。 有跳躍的各種選項。 最美麗的容貌從高空翻轉，並執行更容易。

第一跳是很困難的，有點嚇人，因為每個人都有自我保護的本能。 調整到積極，每個人都一定要得到與時代！