如何劈叉

劈叉 在任何年齡。 特別容易（因為大戶型的流動性）是給孩子14歲。 但是，即使你決定開始30或40運動後，與普通負載和認真的態度，你絕對有機會重獲彈性和拉伸就業。 只是不要去想如何快速劈叉：加快訓練成果無疑會導致你受傷的願望。 在體操，有兩種類型的麻線：縱向和橫向。 在縱向分割的其他的前一英尺 - 後面。 這是更容易執行比橫向。 當你穿越在手養殖劈叉腿。 如何坐在橫麻線？ 只有在主 分割長。 在你開始訓練，你需要知道：

- 訓練每天運行（最好 - 每天兩次）;
- 預加熱的肌肉和關節的所有組;
- 時間，拉伸，至少40分鐘的出口;
- 對柔韌性訓練，開展早上最好的（此時更好的關節活動性），並在晚上基本就業許可;
- 在訓練過程中，你應該感到緊張，但有必要停止鍛煉，如果劇烈疼痛。

如果你願意耐心和投入時間每天練習，讓我們開始...

如何做分裂。 步驟一。

拉伸逐漸發展離不開電力的突然運動。 我們所做的一切慢慢地，輕輕地，穩步推進。 急速會導致肌肉或韌帶損傷，所以不要冒這個險。 這裡不僅涉及腿，但大腿，腰部的整個表面。 我們先從強制性熱身的肌肉。 演習的內容 擺動腿， 下蹲，彎腰。 很好的熱身運動自行車。

如何做分裂。 第二步。

1.坐下一個膝蓋蹲下，第二腿部被拉直並縮回到側面。 執行從一個底輥（低）到其他的15倍。

2.仰臥在地板上，並以直角傳播她的腿。 著襪子翻下。 緊密貼合腿。

3.在你的背部烈，提高和品種的不同方向的腿，膝蓋不要彎曲。 利差她的腿盡可能下面可能。 更稀的角度，就越好。 伸展保持30秒，逐漸增加至兩分鐘。 重複 - 15倍。

4.仰臥在地板上，彎曲的膝蓋和腳滋生他們的手，試圖將膝蓋接近到地板上。 你可以幫助你的手。 接腳，緊緊地抓著彼此。 摁倒在他的膝蓋用他的手，試圖將它們按在地上。 突然的動作不做，負載逐漸增加。

如何做分裂。 第三步。

1.練習最後階段。 接受縱向麻線位置。 在對方的前一隻腳 - 回（雙腿伸直）。 忽略podstrahovyvayas手中，縮短了距離地面越來越多，增加了拉伸。 感覺到痛的邊緣的緊張，但不要使自己達到苛刻和劇烈疼痛。 隨著時間的推移，增加了拉伸，你坐下來一個完整的縱向裂縫！

2.現在你可以想想如何縱向劈叉。 直腿過人之處，下沉nizhe.Podstrahovyvaytes手。 “駕駛圍繞”，直到你感覺到肌肉明顯的緊張局勢。 修復了三分鐘的位置。 栽植深度以每個任務增加。

隨著時間的推移，你會成功的。 而如果將來要增加拉伸進一步，開始向前拆分打下了降落的任何對象（枕頭，靠墊）：該對象越高，角度，更加伸展。

切記！ 不要馬上舒展肌肉到最大位置。 首先，如果你沒有準備的人，你不會成功。 其次，你會確保自己的受傷，將恢復超過一個月。 那麼類將不得不重新開始，但比你在哪裡受傷之前較低的水平。 不要強迫事件，有耐心，你一定會成功！