如何回擺，具有特殊運動器材，並沒有他們？

一個優秀的人物，華麗的外表精明，肌肉結實，身體健康 - 是我們所有人的夢想。 畢竟，這些是提高我們的自尊，以及其他重要的因素。 有大量的體育鍛煉，定期業績，其中可以保證肌肉百分之百完美的狀態。 這些練習可以在特殊的健身中心和在家中進行。

身體的最顯著的部分 - 這是自旋。 她的肌肉負責所有身體姿勢的正確位置，從而為所有內臟器官的正常功能。 因此，加強背部就顯得尤為重要。

讓我們來學習一些方法 來擺回。 這將需要幾個月每天（最好是終生）開展了一系列必要的練習。 對肌肉的負荷之前，是需要加熱的簡單的動作重複多次（山坡上，軀幹扭曲，手部運動，步行）。 還需要運動伸展。

為了保持良好狀態，腰肌勞損有足夠的光線運動 - 即所謂的“一體化的牽引。” 這將需要酒吧，位於三十厘米高出地面的高度。 你需要彎曲你的膝蓋和彎腰拿職位。 然後 - 挺起你的背部，抬起你的手一背在塌陷一點，並採取了首發位置。 向後彎曲強烈，沒有必要，這是不是一件容易的工作應進行仔細不夠傷到自己。 桿重量分別確定。 一定要記住的規則，如何擺回，並嚴格遵照執行，那麼我們能夠避免傷病，加強全身的肌肉。

如何下載回到家裡，有幾種方法。 為了提高你的背部中間部分，在這種情況下，主體使用這些必不可少的，如桿。

要做到這一點，除了把你的腳與肩同寬，並採取了後，使其在腰部的水平。 背部應該是在同一時間完全平坦。 然後慢慢地，慢慢地，抬起頭上面的槓鈴。 這是不可取的手臂肘部彎曲。 這種特殊的練習將幫助你不僅加強 你的背部肌肉， 而且胸前。

問題是，如何回擺，必須留在你的注意，因為它是困難的，甚至是危險的。 如果你做錯了什麼，你可以得到一個嚴重的傷害。 對待這個職業特別注意，然後目標就在你的面前來實現。 使用欄上的分量最重，不要試圖只多負載本身。 逐漸增加負荷 - 成功的關鍵。

而對於那些誰是在家沒有特殊的體育器材並不能得到他們，如何擺回的問題，也不能變成一個問題。 你可以使用你在你的房子和院子。 在這裡，您可以執行 的欄上拉， 當升降練習應該使執行的酒吧是在後腦勺，而不是臉。 這是困難的，但值得努力。 而對於上背部要容易得多。 舉兩個啞鈴又舉起你的雙手，而不在肘部彎曲。 隨著時間的推移，啞鈴的重量應逐漸增加。

正如你所看到的，並不是所有的運動是複雜的。 最重要的是使自己習慣於紀律，不斷在你的身體每天的工作決策和應變肌肉進行這些練習。 結果會請你和華麗的外表，以及加入的自信，當然，身體健康，更好的生活質量的。 瞄準目標，因為現在你知道如何在家裡擺回，並沒有什麼可以阻止你實現它。