如何使一個平坦的腹部和彈性的文章

許多女性夢想美麗的身影，想想如何使 一個平坦的腹部 和彈性。 這個問題是分娩或長假期後加劇。 為了實現夢想，還有許多不同的方法：減肥，減肥，等茶 最安全的同時，如何使彈性肚子健康的方式 - 定期執行正確匹配的運動。 從一個人只需要毅力和耐心，那麼結果必然是。

要創建一個 美麗的腰身 和整個減肥可以進行跳繩，慢跑，有氧舞蹈或其他劇烈運動至少45分鐘。 在本週應該是3-4這樣的培訓。

考慮如何使一個平坦的腹部和彈性與其他類型的演習的有效性能的幫助。

運動№1。 “直角的腿的崛起。” 起始位置：趴在地上，他的頭雙手背後開始，保持雙腳併攏。 抬起腳來呼吸直角（膝蓋不要彎曲），並且當你呼氣時拉下來，但不要碰到地面。 運行20接近。

運動№2。 “在腰部扭曲。” 起始位置：趴在地上，雙手都放在腦後，雙腿膝蓋彎曲。 演習：吸氣時雙腳抬離地面，扭腰，將腳放在左側。 在呼氣，回到起始位置，然後重複另一側。 讓雙方20-30的方法。

運動№3。 “角”。 首先，你需要躺在地板上，雙手置於臀部附近。 腿要直，總是在一起。 在呼氣時，就應解除和手臂向前延伸。 保持背部平坦，腹肌緊張。 安全這個姿勢2分鐘。

運動№4。 起始位置：趴在地上，把他的手在她的臀部。 執行：稍呼氣抬起上部軀幹到肩胛骨，雙臂向前延伸。 修正了2-3分鐘。 什麼時候會發生這個時候，你應該躺在地板上，放鬆。

運動№5。 “普拉提”。 從臥位地板上，他們的頭背著手需要在90度，膝蓋彎曲，以抬高雙腿。 脛應平行於表面。 此外，交替抬起你的肩膀離開地面，達到肘部到膝蓋相反。 運行20至25次重複。 本次培訓使我們不僅實現了一個平坦的腹部，但考慮到腰部。

下一步將是如何使一個平坦的腹部和彈性配合使用的體育器材，這將多樣化的培訓，使他們有效的一點點。

運動№6。 “在坡推力啞鈴”。 初始位置：軀幹傾斜45度，手與啞鈴（在膝蓋電平）在腰部彎曲。 執行：呼氣努力使在背後你的胳膊肘，上臂應平行於身體，權重是近胃的底部。 返回隨呼吸的起始位置。

運動№7。 “深蹲與在你的頭上啞鈴。” 起始位置：腳放置在肩寬度的距離，臂（與重量）舉過頭頂提高。 在吸氣應順利地進行局部蹲於在膝蓋和臀部平行於地面的位置形成直角。 腰背有點彎曲。 隨著呼氣回到起始位置。 運行15到30的方法。

運動№8。 “隨著fitball。” 培訓採取重點躺著 （俯臥撑）， 只在兩腿膝蓋應定位球。 保持背部挺直。 實施：滾動fitball，舒展你的膝蓋到胸部，擠壓 你的腹部肌肉。 在那之後，回到初始位置。 讓10出租。

在6個星期創建一個平坦的腹部，你可以從流行的健身教練進行了非常多樣化的練習 - Dzhillian Maykls。

很顯然，今天有是如何使一個平坦的腹部和彈性選項可供選擇。 所有希望那些只需要選擇一個最喜歡的，請仔細閱讀所有的指導原則和系統的培訓。