呼吸Strelnikova：運動，禁忌症，評論

您可能聽說過非藥物方法 呼吸體操Strelnikova中， 這是在40年代創建的。 起初，他被推薦為歌聲的恢復。

將近三十年後（1973年）的教師foniator（作家方法）亞歷山德拉·尼古拉耶夫娜Strelnikova贏得了其獨特的版權證書，該證書由協會通過專利審查登記程序的設計。

什麼方法？

不同於傳統的呼吸練習，其重點是時間 呼吸的延遲 並呼，呼吸Strelnikova（練習） -是一種簡單而實惠的方法，它是基於一個強大的，強行通過鼻子呼吸，緩慢而平穩地呼氣。

此外，這種治療鍛煉禁止在呼氣期間保持空氣或將其推出的肺部。 主動和強大的呼吸與胸部按壓結合。 它還可以讓氧氣進入身體組織，改善健康。 由於反饋和呼吸運動的一致性刺激肌肉的發育，這是與呼吸有關。

應當指出的是，非常快速的效果使每個練習呼吸。 Strel'nikova能夠開發複雜的，其上可在15分鐘內感到身體有益的影響。 如果正確地執行你的呼吸變得更容易，方便的意志，能源效率一陣，顯著改善情緒。

禁忌

儘管成熟和公認的傳統醫藥的使用，呼吸Strelnikova（運動）也有禁忌症。 這些措施包括：

• 內部器官的病理;
• 發熱和高溫;
• 腦損傷和脊髓損傷;
• 頸椎骨軟骨病（未還原的）;
• 各種出血;
• 高血壓;
• 眼或顱內壓力;
• 近視;
• 血栓性靜脈炎;
• 青光眼;
• 膽結石或腎;
• 心臟和血管疾病。

關於是否它適合你的Strelnikova（短的呼吸運動）的方法的問題，可以只回答你的醫生經過進一步的研究。 這裡記錄的情況下 這個體操， 這是溫柔，極大地方便了狀態，甚至在臥床的病人。

您在訓練前應該知道些什麼？

對於誰是剛剛熟悉Strelnikova的方法初學者，你必須學會的基本規則：

1. 第一步是學習如何積極和嘈雜的氣息。 此時鼻翼壓在牆（非自願）。 精力充沛的氣息應該提醒的掌聲。
2. 根據這些誰掌握了這個技術，就不難技術Strelnikova。 短的呼吸練習假定平滑，自然的氣息。 剩餘的空氣從嘴裡。 呼氣應該是沒有任何努力。 的願望，積極呼吸可致呼吸節律不僅故障，而且還會導致過度換氣。
3. 這次演習的目的是恢復正確的呼吸，應在賬戶中進行。 在這種情況下，正確地執行所有這些技術的元素，並且它會幫助你（特別是在類的開始）排除在節奏故障。
4. 運動和呼吸 - 這是呼吸運動的單個元素。 他們希望在同一時間運行。 您無法通過一個做到這一點的。 在這種情況下，它並不重要，這是值得患者躺下或坐。 在很大程度上，這取決於疾病的嚴重程度。
5. 任何運動的量應該是一個倍數4.這是時間的簽名，很容易幫助計算負載。 在第四天 - 練習次數增加至16，然後 - 至24和32。節奏，它是由奇數值（例如，3,5），根據該體操的追隨者，需要技巧和身體耐力。

該系列的練習之間可能是沒有休息十秒鐘的暫停。 在這種情況下，活動如下：

• 前兩天：24套4次呼吸（暫停10秒）;
• 在接下來的兩天：12套8次呼吸（暫停，相同的）的;
• 第五和第六日：16次呼吸（暫停10秒）6重複;
• 第七天：3套32次（暫停保存）。

除了節奏，既要保持良好的情緒和良好的精神狀態，做練習。 所以，你在改善身體達到更好的效果。

這是一個非常有效的呼吸練習。 Strel'nikova練習開發與期待，他們將定期進行。 在用工缺口是不允許的。 之後休息30天暫停是班順利晉級到5，然後到3秒的健康狀況是良好的情況下。

你不應該打擾容易疲勞，或眩暈。 這可能是暫時過飽和的氧氣到大腦造成的。

核心演習

所有練習Strelnikova複雜的教訓開始就沒有執行。 甚至連基本的12集應劃分。 學習基本的三個練習，才由一個每天補充，直到你已經掌握了整复。

“Ladoshki”

很簡單的呼吸練習。 Strel'nikova設計，以便它可以執行，而且非常年幼的兒童。 從您打開手掌轉身離去。 在折疊狀態下彎頭垂直向下定向。 我們做一個響亮，有力的呼吸，在這個時候他的拳頭手掌捂著顯著。 練習重複4次，呼氣慢慢地。 四後重複採取4秒暫停。

“肩章”

腳肩寬分開。 放鬆你的肩膀，抬起你的頭。 在她的腰雙手擠壓成拳頭。 加上呼吸急劇把你的手下來，鬆開緊握著拳頭，傳播你的手指。 肩膀的肌肉，前臂（“統一”），以及在這個時候手必須經歷一個小的電壓。 初始系列是8次呼吸（3秒的停頓）。 發作次數 - 12。

“泵”

耷拉著肩膀，兩手放在身體兩側。 精益（慢），只要該泵是在你的手中，這是嘈雜和急劇吸氣。 然後慢慢呼氣。 運動是重複12次。 暫停 - 3秒。

老練演習

已經掌握了基本的練習，你可以打破學習複雜的剩餘部分，將在他們每天訓練新的東西。

“貓”

腳設置比肩寬略窄。 雙肩放鬆，雙手向下的軀幹兩側。 製作一個尖銳的呼吸，淺蹲。 房屋右轉。 同時手肘彎曲，手掌，擠入拳頭。 慢呼氣，可以恢復到原來的位置。 在此之後練習重複左側。 12套在兩個方向上8練習。

“把你摟著肩膀上”

我們繼續探索的氣息Strelnikova。 哮喘練習中一定要包括這個系列。 彎曲手肘，舉起他們到肩膀的水平，使左手在右肘關節以上，因此，右手 - 在左手肘。 再加上銳利的氣息擁抱自我，不換手，並把交叉他們。 一個電刷擁抱肩部，第二個是在腋下。 我們回到了緩慢呼氣起始位置。 該系列由8個呼吸運動，方法 - 12。

“回頭率”

另一種有效的鍛煉哮喘。 執行替代原來頭左右 - 無延遲，伴隨急劇呼吸的運動。 呼氣通過張開的嘴不由自主地發生。 12 8運動接近（打破4秒）。

“大擺”

這項工作涉及到前面兩個。 起初，我們從“泵”的運動，那麼，未做休息，進行鍛煉“擁抱的肩膀上。” 這次演習由12套8的動作。

“耳朵”

開始他的頭搖向右 - 去右肩，左 - 向左。 每個運動嘈雜尖銳的呼吸的。 肩部不應該取消，身體和頸部放鬆。 包括在基本循環練習，“勞斯萊斯”，“步驟”，“鐘擺頭”只能後的前8個練習良好的發展進行。 這種複雜的被示出為治療和預防（在沒有禁忌症的）大多數人的有效方法。 即使孕婦被示 呼吸練習 Strelnikova。 兒童練習，以及孕婦，應該在醫生的監督下進行。 對於疾病的預防經驗教訓在早晨或傍晚進行。 忙碌了一天之後，他們會幫助消除疲勞。

呼吸Strelnikova：練習支氣管炎

這有嚴重的疾病的治療和預防三種基本練習，“把你摟著肩膀”; “八”; “泵”。 這種複雜的促進更好的廢物痰，它能緩解咳嗽，使韌帶和支氣管炎的和平。 大家誰是容易經常支氣管炎，一定要掌握好呼吸Strelnikova。 練習的簡單，但跟隨他們嚴格按照複雜的作者的建議。

支氣管炎咳嗽期間做什麼？ 這是必要的傾斜你的頭向下。 頸部肌肉完全放鬆。 將手掌上的肚臍兩側的腹部。 當咳嗽和推呼出的衝動推腹部從上至下。 這樣一來，你會幫助隔膜。 其結果是，使痰易於離開。

瘦身練習

我們將繼續和你談談呼吸Strelnikova。 運動減肥很可能許多感興趣的讀者的。 為了達到最大的效果，你應該遵循一些規則：

• 主要的重點是放在呼吸上。 這應該是短期，大聲的，尖銳的，像拍手或拍。
• 呼氣 - 自然，不顯眼。 當你呼氣時不要屏住呼吸。

不要忘了基本的規則，這是基於Strelnikova呼吸。 練習開始靈感執行。 主要複合八個呼吸進行四次。 你可以逐步提高的辦法的數量。

今天，它已成為一個非常流行的氣息Strelnikova。 詞彙纖體表示基本組簡單但有效的運動。 他們將能夠攜帶不同層次健身的人。 此外，用於減肥和更複雜的鍛煉。 他們可以開始一個長期的準備後執行。 開始基本訓練 呼吸練習。 他們將讓你實現優異的成績與常規和糾正他們的表現。

首先進行“Ladoshki”，“肩章”，“貓”。 然後，他們逐步加入到“大擺”，“擁抱的肩膀上。” 嚴格遵守簡單的方案 - 第4組8次呼吸的與間隔3秒。

經驗證明相當有效的呼吸Strelnikova（練習）。 是誰掌握了這個技術的人評論，說有規律的運動對減肥幫助治療各種疾病。 這種技術的基本原理 - 採用腹式呼吸，胸部呼吸抑制。 在這種情況下，隔膜是更強的菌株，增強她的肌肉，從而改善血液流向器官。 這清除毒素他們。 此外，腹式呼吸增加肺的容積。 數個月的連續運動後，可提高到0.3升。

這體操激活以下過程：

• 相當遲鈍飢餓感;
• 提高了胃腸道的功能;
• 脂肪細胞是積極分裂;
• 它增強免疫系統;
• 它規範了神經系統。

呼吸練習Strelnikova：鍛煉兒童

這種獨特的方法適用於就業與3歲以下的兒童。 這些簡單的練習可以讓和虐待青少年。 許多人說，這個機會的優勢，在他們的整個家庭的複雜互動。 在第一（與孩子的第一個活動）就足夠了三個練習。 持有天以下的兩倍 - 在早餐前和晚飯後。

掌握了這個簡單的呼吸運動，經常練習的時候，你可以擺脫各種疾病，這往往會影響3-7歲歲兒童。 他們往往成為慢性 - 扁桃體炎，支氣管炎，經常感冒。

所以，從什麼運動建議開始教訓Strelnikova呼吸練習？ 你的練習已經很熟悉 - “Ladoshki”，“泵”，“肩章”。 這是複雜的，其中逐步添加更複雜的元素的基礎。 已經掌握了它們，就可以持有類嚴重的疾病，如支氣管炎和哮喘的治療和預防。 這是更好的，如果第一屆會議將進行醫生。

口吃治療

最有效的鍛煉對本病的治療是“摟肩膀上”和“泵”。 隨著口吃孩子呆上半天。 這些練習是基本的，但對複雜的可以添加等。

言語治療師說，Strelnikova呼吸練習（兒童練習），例如，“保持肩膀上”有助於事實，即在喉部聲帶作出反向運動。 幼兒班，幫助他們更緊密地聯繫起來。 兩個月孩子的定期培訓後改變了口氣。 這是更深層次的，隔膜和肺組織鍛煉，增強鼻咽部的肌肉。 空氣通過時，呼氣的時候，震動和按摩聲帶，迫使他們用各種聲音的發音連接起來，喉流。

呼吸Strelnikova（兒童活動），應補充與語言治療課程。 在這種情況下，會出現更快的解決方案的問題。

評論家長和專業人士

這種技術的普及早已超越了國家的邊界。 在國外，复被稱為“俄羅斯國家體操。” 外國專家說，它的簡單和易於實施，基本素養 - 嘈雜，倒吸一口涼氣，特別是對兒童和額外的遊戲元素類。

許多家長報告說，在流感的季節性流行，當誰被這個方法從事大多數學校患病兒童保持健康。 科學家，兒科醫生們記錄說孩子呼吸變化的這種獨特方法的教訓之後。 它成為一個豐富的，深刻的。 而眾所周知，器官和系統的飽和度，有助於激活體內的氧代謝，增強免疫力。 這就是改善哮喘患者容易出現感冒的情況下，口吃的孩子。

誰繼續A. N. Strelnikovoy的工作？

1989年9月，筆者並不輝煌的呼吸練習。 她死了，留下他的同胞獨特的方法。 他的工作，這是她最投入她的生活，亞歷山德拉·尼古拉耶夫娜遺贈給他最好的，有才華的學生 - M. N. Schetininu。 學生教師總監Michael Schetinin來到亞歷山大·尼古拉耶夫娜的麻煩 - 他失去了他的聲音。

由於呼吸練習聲音又回來了。 此外，鼻呼吸恢復了，被打敗了支氣管哮喘。 從那時起，他成為亞歷山德拉·尼古拉耶夫娜，她的助手和學生的追隨者。

米哈伊爾在旁邊他的老師十二年，直到她去世。 作者獨特的方法教他如何停止哮喘的攻擊，我們如何能幫助核心，如何進行對病情嚴重的類，如長期臥床講話口吃使光滑如可以提高一個歌手或一個演員的聲音。

今天米哈伊爾積極推動呼吸Strelnikova。 Shchetinina運動（擴展和補充）已在醫療機構的實踐中得到了成功實施。 Schetinin保存寶貴的檔案亞歷山德拉·尼古拉耶夫娜：她的個人記錄，照片，設計，勾勒出新的練習。

褒獎

今天，它已成為非常受歡迎的呼吸練習Strelnikova。 詞彙（評分確認）只能在沒有禁忌症的情況下進行。 每個生物體都有各自的特點。 所以，不要盲目追隨廣告 - 它可以是危險的健康。

許多患者支氣管哮喘的患者，報告了他們的情況顯著改善。 他們說，鍛煉吸氣正常化體內所有的生命過程。 類佔用相當多的時間。 結果不能再等了 - 有一個好心情，冬天不冷，不適感消失。

許多婦女，即使是那些對他們來說，這不是減肥的目的，發現它們是如何改變它們的形狀 - 腰變細，增強肌肉張力。