反向弓步 - 強大的腿部和臀部收緊

目前，傳統的攻擊，以及反向弓步，是女性觀眾中廣為流行。 然而，在練習中創建只為性愛的要求是錯誤的。 問題是，你可以在兩個版本進行運動。 正因為如此，反向弓步仍然可以成功地對男性的培訓計劃中。

類型的攻擊

主要有三種類型這項工作的。 第一 - 反向弓步，只用自己的身體的重量。 然而，由於運動僅由初學者進行。 多一點經驗的運動員使用第二個最流行的選擇 - 它與啞鈴弓步。 第三種方式是最困難的，因為不是用於後啞鈴的重量。 這是很自然的，可以掛在最大可能的負載，而只有具有一定的重量存在的啞鈴，它可能沒有足夠的經驗豐富的已經運動員。

還可以補充的是，第二個選項是使用最頻繁的演習只是女孩子，作為一個啞鈴的重量更小，而是由人執行的第三種方法更多的時候，因為極有可能實現對肌肉的最大負荷。

哪些肌肉被用於運動，

反攻擊被認為是最有效的手段對臀部肌肉和大腿前部工作。 運動區，其中位於股四頭肌的中下游環節，旨在最大負荷。 換句話說，你可以用它來實現高浮雕的腿，而不是為他們的整體肌肉質量的發展。

值得注意的是，長期弓步返回類型只用於女性。 有一個合理的解釋，這是當一個長期弓步高峰負荷落在臀部。 如果我們進行的運動，但在同一時間把他的腿緊貼身體，負荷將轉移到股四頭肌。 所以由男人主要進行鍛煉。

然而，除了參與了許多其他較小的和sinergiruyuschie部門的運動這些肌肉為主。 稱為增效劑被包括在該作業作為輔助那些肌肉群得到的最小負荷。 反向弓步只要增效劑涉及部件，如導電股四頭肌和比目魚肌。

性能技術

啞鈴，槓鈴或沒有重量反向弓步確實有這個鍛煉的常用技術。

要做的第一件事情 - 就是決定做與權重或沒有。 在這個要看手的位置。 如果你拿一個啞鈴槓鈴或者，你應該在同一位置站立在標準蹲下。

運動員顯然是正確的。 在這種情況下，設定他的腳是在下蹲使用的不同。 反向弓步需要窄腳，約骨盆的寬度。 它比肩部的寬度窄。

在此之後，運動員必須深呼吸，並開始在步長的平均回用任一隻腳。 應該記住的是，腿被回放，在膝蓋處應逐漸彎曲，運動員必須在這個時候退縮。

運動的最後階段出現，而當時柄工作腿處於垂直位置和腳支撐位於等於10-15厘米的底板上方的高度。

為了起床，回到起始位置，就必須從支撐腿的腳尖在地上開始，並進行全負荷工作中的方向。 經過多次嘗試之後，開始獲得良好的反向弓步。

呼氣運動員建議在當時，這是最嚴重的鍛煉他。

所有項目後，一條腿都是一樣的是第二個也是如此。

運動過程中的細微差別

在執行鍛煉時，要記住的第一件事情 - 就是工作腿部成直角。 蹲深深創傷，因為這可能會損壞如果角度將大於90度的膝蓋。

值得注意的是，對於正確和創傷性本練習中，運動員必須擁有幾乎所有的肌肉和關節的骨盆以下的極大的靈活性。 如果柔韌性和伸展不可用，最好不要進行這種運動，它們會嚴重損害健康。