凱格爾練習 - 加強親密肌肉的有效途徑

大多數女孩和婦女是他們的身影非常敏感，試圖保持它的形狀。 要做到這一點，他們在健身收緊肌肉接合。 但在親密肌肉的訓練，由於某種原因，很多人忘記了。 同時，“愛的肌肉”的狀態取決於女性的性感。 如果合作夥伴能夠管理陰道的肌肉，再由男人她是不是被圍困。 而且不只是為男性的快感需要加強私密區，在訓練有素的女性感到性接觸變得更亮。

當然，這是沒有必要努力達到東部妓女誰可以prodelyvat使用陰道肌肉的各種花樣的水平。 但這裡是加強私密區是為所有婦女有用的，特別是如果他們已經有了孩子。

這可以在凱格爾練習幫助。 這些特殊的演習，通過醫生阿諾德·凱格爾發展，培訓的主要目的是加強會陰部的誰生下應對這種滋擾失禁女性的肌肉。

然而，今天的凱格爾練習女性不僅用於醫療，也為預防目的。 畢竟，做愛過程中管理陰道肌肉的能力，提高性生活質量。 所以，訓練建議，不僅在產後期，而僅僅是為了改善肌肉張力。

必須說，這彌補了練習凱格爾，簡單，並且可以掌握每一個女孩或女人的練習。 類不需要的空閒時間盡可能地培養存在，可以這麼說，“在工作”。 這些行動是對別人完全不可見的，所以他們可以做到的，例如，在運輸，而在工作場所做飯，或直接。

掌握練習，凱格爾練習可供，有必要了解什麼，我們要訓練的肌肉。 要做到這一點，盡量拖延排尿，在這一刻，你能感受到肌肉，這將需要調的張力。

你應該用慢收縮開始。 要執行這項工作，你需要慢慢舒展肌肉親密和張力下它們保持5-20秒，然後慢慢放鬆。 雖然肌肉仍然疲軟，長期保持電壓將是困難的，但也有少數的訓練運動後會得到更好的。

接下來的做法稱為“電梯”。 對於其實施首先必須是頗有幾分肌肉拉傷，並保持這個狀態，幾秒鐘，然後稍微加大力量。 我們繼續鍛煉，去4-7度的壓力。 然後，開始慢慢為“向下”傳遞“地板”的“地板”。

凱格爾練習繼續操作，這被稱為“快速壓縮”。 當它以最高速度運行需要緊張和放鬆肌肉。

最後的演習被稱為“推”。 它應該是適度壓低彷彿引起排便的行為。 這個練習有助於加強肛門和腹部肌肉。

如果你從來沒有親密體操經營，你需要與每個運動重複10次開始訓練。 類應該是每天三到五次。 不要害怕這樣的強度，因為前面已經提到，演習可以“在時間之間”執行。

也許，在初始階段，而不是一切都會，但至少一切都將加強肌肉。 漸漸地，需要增加每次運動重複次數，使它們達到三十人。

女性練習凱格爾練習，評論留多為陽性。 肌肉收緊，增強性感，性關係正在改善。 唯一的條件 - 實現了顯著的效果會議應定期。 所以，不要偷懶，和你的性生活將與新的顏色蓬勃發展！