人類每日鎂規範

鎂是必要的體內許多過程的正常過程。 他僅到達同食。 固定成本和不積累。 因此，有必要每天都收到一定的數量。

鎂每天速度取決於人的性別，年齡和健康狀況。 在現代社會中，常見的礦物質缺乏。 尤其是有缺鎂。

正常均衡的飲食可以填寫幾乎完全為這個跟踪的必要性，但問題是，現在越來越多的人正確送入。 畢竟，方便食品，精細加工的食物不含有足量的微量元素。

在體內鎂功能

這個元素是必需的代謝過程的正常過程，對營養物質的吸收。 沒有鎂不能正常運行。 畢竟，它具有以下特性：

• 骨量的50％;
• 它可以改善呼吸系統的狀況;
• 參與心臟的工作;
• 它鎮靜神經系統;
• 歸消化系統;
• 提高女性性器官的條件下，它可以幫助懷孕的適當的流動和調節激素;
• 參與血液凝固的過程;
• 能量為每個單元的源極;
• 它有助於在某些維生素，如B ₆同化_;
• 它是參與鈣和鈉代謝。

當需要時鎂的量增加

這個元件調整鈣和鈉的平衡。 他有助於心臟和神經系統的正常化。 如果身體得到鎂的每日房價，它可以幫助防止心臟發作和中風，冠心病抑制心臟疾病的發展。 此元素提高了心臟肌肉和平滑肌其他器官的情況。 有用的附加進氣鎂在支氣管哮喘，支氣管炎，升高的壓力。

他還參與了收據在骨組織中的鈣的過程。 沒有它，身體不能從食物中吸收鈣和開發各種肌肉骨骼系統的疾病，如骨質疏鬆症和骨關節炎。 因此，鎂和對牙齒有益的。

此外，鎂對碳水化合物代謝產生積極的影響，調節葡萄糖在血液中的平衡。 他積極與胰島素合作，促進消化的過程，所以有必要對糖尿病人。

鎂增加懷孕期間每日速率，嚴重疾病，酒精中毒經過一段加速增長，增加體力活動。 這是必要的，因為它刺激細胞再生過程老年人。

鎂的食物

元素的日常規範基本進入食品的身體。 因此，調整礦物質代謝，你需要在它所包含的產品數量最多就知道了。 經常缺少鎂覺得那些誰遵守低熱量飲食或吃足夠的水果和蔬菜。 畢竟，大部分包含在植物性食物：

• 在穀物，特別是大米，玉米，麥麩，燕麥蕎麥，黑麥麵包;
• 豆類 - 豆類，豌豆，扁豆;
• 蔬菜 - 花椰菜，胡蘿蔔，甜菜;
• 水果和漿果，特別是香蕉，桃子，草莓;
• 堅果 - 杏仁，花生和腰果;
• 青菜，菠菜尤其是，羅勒和蔥;
• 可可黑巧克力;
• 在南瓜子，葵花子，芝麻。

但該元素也在動物產品中發現。 鎂的每日標準可以包括牛肉，雞肉，牛奶，豆腐，魚，雞蛋。

如何防止鎂的流失

但並不總是這個元素通常是從食物中吸收。 即使在足夠的量包含鎂飲食，毫克，每日速率取決於許多因素，身體可能會遇到他的缺點。 為了避免這種情況，你需要消除促使其損失或吸收不當的原因。

首先，它是酒，濃茶，咖啡的過度消耗。 熏製品，肥肉，動物脂肪豐也防止鎂的吸收。 煙草煙霧和壓力也有助於其水平的下降。

有些藥物與礦物質的吸收干擾或加速從體內排泄的。 它抗生素，避孕藥，利尿劑，皮質類固醇。

出汗時，小腸菌群失調，化療，某些化學物質中毒的慢性疾病的大鎂損失觀察到。 降低其級別是由於腎功能衰竭，蠕蟲病，糖尿病，酒精中毒，佝僂病。

會發生什麼事缺鎂

如果支付的金額不足這個元素的，還是他，無論什麼原因，飲食，不被吸收，可能有各種健康疾病的：

• 血壓振盪;
• 心臟的破壞;
• 肌肉痙攣;
• 脆弱的頭髮和指甲;
• 皮膚，麻木，刺痛的靈敏度的違反;
• 腎結石和膽結石等;
• 免疫力降低;
• 有易怒，恐懼症;
• 頭痛;
• 抑鬱症，睡眠障礙;
• 的存儲器和濃度損失;
• 消化系統紊亂。

鎂標準

大多數鎂是軟組織中發現 - 尤其是在肌肉。 在骨頭很多。 總體內含有約25克這種元素。 對於男人每日鎂率以這樣的量大約0.5克，他每天都必須採取行動。 準確的劑量取決於健康的年齡，性別和狀態。

最低鎂需要的孩子。 新生兒有礦物質的供給，從他的母親繼承。 但漸漸地，他們都花了。 因此，需要對嬰兒從50毫克提高到每天70毫克。 隨著生長和鎂日常規範的發展，為孩子增加至7年300毫克。 最需要這種礦物青少年從14至18歲 - 從360到410毫克。

對於這種礦物質成人每天需要取決於性別，年齡和健康狀況。 30歲以下的每日鎂率女性為310毫克。 但隨著年齡的增長，這略有增加，以保證心臟，神經系統和肌肉骨骼系統的正常運作。

和懷孕鎂在需求急劇增加。 現在，女人必須提供這種元素不僅是你的身體，同時也日益寶寶。 因此，懷孕，哺乳鎂率增加至500mg期間。

男性為了正常的生活需要更多這樣的元素。 因此，必須小心，並從食品，他獲得了足夠數量。 男性每日鎂率是400毫克至30歲和420mg的年齡較晚。

孕婦每日鎂規範

在生育婦女需要的維生素和礦物質的數量就增加。 畢竟，他們花在寶寶的需求。 但是，如果會出現在懷孕期間或違反孩子的發展會導致嚴重的並發症缺鎂。 這可能是先兆子癇，流產發生。 這種微量元素發展關節和心臟缺陷疾病的缺乏的孩子。

因此，鎂婦女在一半這時增加每天的房費。 每天收身不少於450-500毫克的這種微量元素是必要的。 但由於食品是不可能提供這樣一個數字，建議採取特殊的加藥，例如，“馬格納_·6”。

鎂製劑

在某些情況下，這是不可能提供足夠的從食物中攝取這種礦物質，以及其增加的需求，醫生可能會開藥。 最常用的這類藥物：

• “馬格納_6” -一個複雜的製劑，正火體內電解質平衡。
• “酸式矽酸鎂”規定為這樣的微量元素的缺乏。
• “Magnerot”在缺乏對心血管系統的影響鎂的情況下被使用。
• “鎂添加劑”不僅是標準化的新陳代謝，而且還控制著心臟的功能。

當藥丸是必須遵守醫生的所有建議。 通常，這些藥物處方一個漫長的過程 - 至少一個月。 吸收片，以及可能的話，他們應該在餐前一小時服用。

過量的鎂

儘管這種礦物質是非常重要的，他的過量的生活可能是危險的。 如果食物是不可能實現的過量，那麼額外的藥物和礦物複合體是僅在隨後的分析後醫囑有效。

過量的鎂也可使用瀉藥或抗酸藥的觀察到的，在強脫水或腎功能衰竭。

鎂過量的後果可能是肌肉無力高達癱瘓，嗜睡，昏睡和心血管系統的故障。 有時還有噁心，腹瀉，食慾不振，嚴重者血壓下降。 在最嚴重的情況下可能會出現昏迷或心臟驟停。