一組啞鈴練習 - 塑造肌肉和減肥最簡單，最經濟實惠的方式。

地址類與使用不同重量的能聽到各種反應。 但是，不管別人怎麼說，一組啞鈴練習 - 這是把圖恢復正常的最有效的方法，並在一段很短的時間。

你直接去文藝表演等演習的描述之前，讓我們來談談這些活動帶來的好處。 首先值得一提的是，這樣的運動設備，如啞鈴提供給各階層人民。 它們價格便宜，他們現在可以在任何體育用品商店購買。 一個重要的事實也被認為是該屬性佔用的房間為有利於他的唯一證據非常小的空間的時候。 這就是為什麼 啞鈴練習 在家裡-對於那些誰願意認真地修改他們的身影是最好的選擇。

值得一提的下一件事是事實，大多數培訓師有一個狹窄的焦點，這是一個特定的模擬器作用於特定的肌肉群。 在這方面啞鈴是多功能和多樣化。 最後，一個 運動器材， 如啞鈴可以是整個健身房，你可以帶著你出差或度假。 並談到了運動屬性的流動性不能對別人說。

隨著或多或少我們明白了優勢。 現在，讓我們直接來談談如何正確地構建一個鍛煉。 一組啞鈴練習應該進行一個星期至少三次。 盡量使負載在肌肉的所有組統一進行培訓。 否則，你無法避免受傷。 組之間休息不能超過四十秒。 而到了下一個練習，你可以在一分鐘後開始。 在這種情況下，坐在休息被嚴格禁止。 一定要制定出某些動作。 最後，走來走去。

與重量訓練是基於以下原則：

•第一天 - 火車二頭肌和胸部。

•第二天 - 所有的注意力都在肩膀和腿。

•第三天 - 啞鈴的背部和三頭肌進行一系列的演習。

現在，直接進入演習的描述，本領域。

集團之一 - 胸肌。 躺在長凳或地板上，同時你的肘部彎曲。 直接放置在刷在胸部，朝向內側的手掌。 交替或同時舉起啞鈴雙臂向上。

下一個練習 - 起始位置幾乎是相同的，除了手中。 他們應該帶他到一邊伸直，掌心向上前進。 舉起你的手無需彎腰。

第二組 - 肱二頭肌。 這些演習訓練的肌肉二頭肌，還有很多。 我們只考慮最基本的。

放在他的肩膀的寬度，你的腳，背部挺直。 交替或同時彎曲的手的肘關節。 這裡是另一種鍛煉。 在這種情況下，你需要一個替補。 坐在它的邊緣。 鎖定臂，以便平行於所述腳，肘，其中所述位置在膝蓋上方。 啞鈴提起向誰不是從膝蓋手肘帶走的人。

第三組 - 肩膀和腿。 首先，考慮練習 練肌肉 肩胛帶。 坐在椅子上，背部挺直。 垂直升降線啞鈴向上伸直的同時手臂。 而另一種選擇。 與腳肩同寬，膝蓋稍微彎曲站立。 慢慢地將啞鈴向兩側向頭的水平。

接下來的塊-一組 啞鈴的腳練習。 他們兩人都是從原來的站立姿勢，雙腳與肩同寬製成。 在第一種情況下，你需要蹲下啞鈴在他的手中。 二 - 做弓步向前也有在他手中的啞鈴。

最後，第四組 - 採用背部肌肉和肱三頭肌。 前兩個演習 - 為後面，接下來的兩個 - 針對肱三頭肌。

站起來，扶著靠近替補席，把她的一條腿。 背部挺直，另一只手支持。 抬起啞鈴到腰部的水平，從而引導肘部向上。

下一個 - 俯臥的稍微傾斜的或平坦的工作台上。 提起啞鈴起來，將其擰緊到胸部。 然後再回到原來的位置。

現在，我們去了三頭肌。 起始位置 - 無論是坐在椅子上或站上。 握住一個啞鈴，扔她。 現在舉起你的手的水平位置。 還有一件事 - 平躺在地板或長凳，胸部位置上方啞鈴。 他們降低到頭部的水平，不要忘記手肘彎曲。

這組練習啞鈴讓你剛剛有六 - 七個月常規鍛煉不僅可以改善你的肌肉和健康的基調，也能達到運動。 或許，這應該工作這一重要的原因！