鐵漢（體操） - 鍛煉延長壽命。 對體操的效果反饋

鐵漢 - 體操，其目的是擺脫與關節和脊柱的狀態相關的問題。 這一套適合無不練習：無論男女，孩童，甚至老人。 鐵漢影響身體 的人多才多藝的 和積極的。 這使得它可以完全改善整個身體，而不是個人的一點問題區域。

為了應對數據組練習沒有健身器材或其他設備。 培訓可以在您方便的任何地方進行 - 在家裡，戶外，在辦公室或在健身房。 足以下的墊腳躺著，然後就可以開始訓練。 雖然，在沒有物可以沒有它來完成。

鐵漢優於其他形式體操

節省時間

路徑你的身體與體操鐵漢健康很簡單。 為了達到預期的效果是足夠每週花三個一小時的鍛煉。 這個分配的時間也不是那麼困難，鑑於應對疾病的其他方法需要更多的關注。 行為訓練可以在任何地方完成，而不去健身房。 因此，您可以節省大量的他的時間。

缺乏成本助劑

鐵漢 - 體操，裡面有很多積極的品質和優勢，相比其他運動系統。 其中之一是缺乏額外的恢復方法，如按摩，手工治療，使用藥物，擦藥膏，等等。 鐵漢體操完全是和諧而充實。 由於沒有在健身房中使用的所有可能的增重劑的，使得能夠精確地控制負載的程度在培訓每個時刻，根據需要。

體操安全

如何安全是這類運動對人體的？ 鐵漢 - 體操，它的評論是由它不同於受傷的風險降到最低的事實證實。 防止應力的出現，其特徵在於，以較慢的速度，這是在所述訓練系統中使用它們的移動。 鐵漢排除過程中，身體超負荷。 因此，這些練習甚至可以對付誰有殘疾的人，受傷的病人，產後婦女和那些誰也不准因醫療原因舉重後。

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體操鐵漢具有消除故障原因的能力的疾病，而不僅僅是它的症狀。 這是由於該過程中涉及到的所有肌肉群，從面部和用腳趾結束的事實。 此外，在這種情況下，進行了研究和脊柱（所有部門）。 特別關注的是培訓系統給出最小的肌肉，這並不在體能訓練的日常工作。 其結果是，它提高了他們的血液供應，有小關節的骨骼和軟骨的修復。 鐵漢 - 其中體操，評論指出，由於訓練停止炎症過程，消失腫脹和關節疼痛，增加其流動性。

體操鐵漢原則

鐵漢 - 這是沒有重量做體操。 增強鍛煉的效果是通過施加相反的肌肉的電壓來實現的。 然而，他們的工作兩次。 變得活躍，不僅降低了我們的肌肉，還能抵抗他們。 所有的練習都以緩慢的速度進行，以增加電壓。 它建議他們每個人做此之前，直到它在見習部門的身體疲勞。 在肌肉鍛煉被利用，使得在正常運行中是體“睡著”（面部，頸部，和手指伸脛骨）。

誰推薦這種類型的體操運動員

鐵漢建議培養誰願意打氣肌肉，而無需使用權的，對於那些誰沒有時間或機會去健身房和那些誰想要做的預防骨關節炎和骨質疏鬆症的人。 此外體操服大家誰願意提高自己的身體。

這種複雜的設計，旨在維持系統的肌肉功能的航天員，潛艇和其他類別的人誰在有限的空間往往是運動的基礎上。 鐵漢 - 體操，其中一些有助於肌肉組織損傷後的恢復元素。 哈達瑜伽的原理也被用於訓練系統。 一般情況下，作為一個健康的做法體操應有其存在的權利。

練習背部和姿勢

主要設計鐵漢練習脊椎。 從它的狀態取決於內臟器官的正常運轉。 所以，如果違規發生在胸椎 脊柱， 也有在心臟疼痛。 疾病的腰存在有助於性球體的疾病。 糾正這種情況很簡單。 為了擺脫足以返回錯位的地方這樣的病狀。

在鐵漢採用了多種旨在恢復自然的姿勢練習。 有了他們的幫助，先後頸椎和胸椎。 所有的練習，根據這種方法，產生具有最大電壓，但速度緩慢。 這可以防止傷害削弱頸部椎骨。

基本練習鐵漢

由於這些行動的結果，正在開發的背部肌肉，練呼吸。 這樣的練習包括醫療和早晨體操鐵漢。

鍛煉“舉重”

腿處於所述肩寬度的起始位置，膝蓋稍微彎曲，和腳被佈置成平行於彼此。 肩部彎曲和擴展，和後彎曲到這樣的程度，在腰部區域形成鞍。 然後，你需要深呼吸空氣鼻子，然後通過緊密壓縮嘴唇呼出（好像撲滅蠟燭）。 為了使這些必要的措施，順利，慢慢地，無抽搐。 重複10-15次。

胸部新聞

起始位置是一樣的，在之前的練習。 通過採用它，你需要產生推胸虛桿。 呼氣應該通過擴大胸部盡量完成。 重複7-10次。

腹式呼吸

起始位置是一樣的，在之前的練習。 我需要一點點駝背。 吸入激烈腹肌肚子。 在整個運動過程中肋骨是固定的。 慢慢呼氣通過嘴唇發，卷成的“管道”。 重複20次。

鍛煉“步態大猩猩”

在正常站立需要伸展你的腹部慢慢地晃動身體身體向左轉彎和右轉彎，從一隻腳搖擺到另一個。 最優 - 同感人肋骨和骨盆。 重複15-20次。

充電的臉

單獨的培訓單位是鐵漢演習的臉。

它有很多的肌肉，如果沒有定期培訓萎縮。 其結果是，總會有臉的過早老化。 運動可以防止這個問題。 振興面部體操鐵漢按如下方法進行。 首先，你需要向上和向下移動你的眉毛，彷彿吃驚的皺著眉頭。 其次是描繪大鼠的鼻子交替可愛和邪惡。 下一個練習 - “哇”的聲音回放的嘴唇。 接下來，他們需要移動交替左右。 另一個練習 - 拉伸的眼睛和嘴唇。 這應該以這樣的方式來完成，如果你是那種可怕的。 總之，你需要做頭轉交替左右。

應先緩慢，慢慢地，逐漸加快步伐進行兩次全部練習。

體操的眼睛

鐵漢體操眼睛改善視力。 在運動組制定了眼睛的所有肌肉。 做練習，你可以用你的眼睛打開和關閉。 它的執行過程如下。

首先，您需要翻譯一些人眼中的壓力向右轉和向左以這樣極端的位置，成為不同顏色的可見圈。 此外，有必要在同一運動，使上下，那麼方向 - 上對角線。 在端部應該在兩個方向上交替地執行旋轉運動的眼睛。

重複50-60次要求每個運動。