適當營養每一天！ 菜單，你可以創建自己的！

這已經不是什麼秘密，不是所有的生產，所以漂亮地陳列在現代化的商店，超市和有用的貨架。 而且，這不是什麼秘密，食物必須平衡，開展有利於結合她的身體需要的成分。 這是我們從小重複。

然而，如果我們能夠每天吃？ 穩步推進，有條不紊，平衡的食物，採用多樣化的飲食？ 當然不是。 對於許多人來說，“菜單”，“右每天吃”，“飲食” - 不鼓勵採取行動的話。 負罪感和生活的節奏，並不願花時間烹飪（而不是獨立的，妥善處理產品，我們買半成品，不能保證任何好處，甚至也不是味），並在食物（即E.這食物應這種平衡的知識是平衡的，我們記得和它是什麼意思 - 極少數人），不以多樣化的食物的能力。 但是，你可以把它的規則，例如，第二板裝飾改變，改變肉...

和好了，我們這些大人，但孩子我們也不知道該怎麼養活。 好了，我們躺在醫院和gastritikom。 如果我們的孩子生病了？ 形成如此緊迫的問題“正確的食物，每天，”菜單至少彌補了一個星期，去健康的生活方式作為一個家庭！

日糧

那麼，什麼是每天適當的食物？ 菜單應包括以下類型的產品（是的，產品分為種）：麵包，穀類，肉類，奶製品，蔬菜，水果。 大部分的飲食應肉，魚，豆類及乳製品 - 60％; 每日量堅果，植物油的20％; 另外20％ - 蔬菜，水果。 這些百分比（蛋白質，脂肪和碳水化合物著名組合）將根據您的身體活動與健康變化，身體和精神。

穀物製品 （麵粉製品， 穀類菜，穀物）能夠代替肉類和奶製品的飲食的60％，而水果和蔬菜的20％。 這就是為什麼所有的 地球人口 消耗了食物的60％是穀物。 但它並不總是合適的。 例如，人體不能長命無果後，應對這種缺乏腳氣產品的飲食的重要類型。 而如果沒有肉類（尤其是脂肪 - 豬肉）不破壞心情（出現疲軟目前尚不清楚，易飢餓的感覺不變）。

某些類型的產品不能在一餐相結合。 我們能夠認識到什麼不能被合併（例如，乳製品和豆類，我們還沒有成為，以及黃瓜喝牛奶）。 然而一些你愛吃的菜，我們繼續煮，不知道他們的成分不相容的。 例如，餃子（麵團和肉應單獨食用），肉和土豆。 一般來說，肉只吃蔬菜混合好，所以選擇 配菜肉類 ，優先，而是成為一個慣例，煮蔬菜配菜。

每週的飲食

現在我們複雜我們的目標 - 適當的營養。 飲食一個星期，你需要做，以便它結合了最佳的各種產品。 和麵粉，糧食已經足夠了，而在同一時間，鮮肉類及水果的身體並沒有剝奪。

適當的營養：制定每週的飲食規則

有在每週的飲食習慣形成的一些規則。

首先，放棄了半成品和“製成品”成為可能。 這些廉價的商品（食品以及它們不能被稱為）作為方便麵的危害最大。 許多電視節目，進行嘗試，此案引起了營養學家專家，證明了很久以前，在這組中最有害的是“補品湯，”麵條本身是無害的。

盡量不重複的菜：我穀物，改變肉（豬肉，牛肉，雞肉，馬肉，牛肉，羊肉），改變乳製品（酸奶，酸乳酒，發酵烤奶，奶昔），各種沙拉，蔬菜甚至水果作為甜點，不同的糕點。 一定要包括魚類和海產品（甘藍，蝦，蟹的肉）。 等等。D.

最後一個建議，允許沒有忘記，每天適當的營養：菜單讓你應該在顯眼的地方掛，否則勢必會被遺忘，丟失。 大多數把它放在你的冰箱。