硬拉：什麼肌肉工作？ 硬拉：怎麼辦？

幾乎每一個專業健美運動員，在什麼樣的運動是最有效的，問題明確表示，硬拉。 怎麼辦呢，只知道向專業力量舉，這是他們的原生基本練習，沒有它不能做任何訓練或比賽。 但由於某些莫名其妙的原因，健美運動員已經指定它是最難的技術實施和運動創傷方面。 同時，硬拉的實施需要一定的訓練和大量的知識，但首要的事情。

什麼仍是運動的本質是什麼？

硬拉被認為是健美的最困難的一個練習，專業和業餘。 然而，儘管實現的複雜，它不應該被忽視，因為它是最有效的快速建設肌肉幾乎整個身體的一個，並更換硬拉沒有其他運動不能，因為同樣不存在。 那麼，什麼是這就是肌肉的工作，得到什麼樣的負載硬拉？ 這裡是什麼問題要明白，對於初學者和業餘愛好者得到鍛煉預期的結果。

亮點

硬拉是一個基本的練習所有的 腿部肌肉， 和背部。 執行它為強制使用槓鈴，啞鈴或陷阱的脖子。 這個物種 的基本鍛煉 更多，但他們在一個單一的運動都跑：光腿彎曲在膝蓋和身體前傾身體稍微傾斜，持桿頸和保護自然腰部支撐（在同一時間後的剩餘部分必須絕對平整），運動員上升和糾正。

這項工作的主要力量舉的學科，隨著深蹲和臥推一組的一部分。 硬拉解剖學是，使得所有的裝備肌肉發展舉重時一樣，和在主體返回到其原始位置。

我應該注意什麼？

已經決定在其訓練複雜硬拉包括，你需要學習幾個重要的點。 特別要注意在選擇鞋的完美選擇 - 緊坐在了一台和最寬的鞋底的腳模，這是它的根部厚度不應超過1厘米（絕對無尖峰）。 希望的是，這種鞋專門用於訓練，因為在腳趾區域的恆定磨損變形腳。 這可以鍛煉期間導致腳的位置不正確，你的腳趾就會上升，就會有必要的穩定性，這可能會導致下背部的傷害。

需要注意的第二點 - 這是正確的抓地力，它應該是一條直線。 Raznohvat應該在比賽中使用，因為它可以拿起並持有更多的重量。 如果您在使用健美不同的畫筆位置總是在脊柱所謂的扭矩和受傷的風險增加。 隨著弱手用於桿腕帶固定。 以此為基礎硬拉不僅包括正確執行該技術的，但設備的選擇，它具有相同的含義，這一切都是非常重要的。

硬拉品種和分歧

由於大部分的練習，硬拉有幾個品種。 所有四個基本的，但有什麼肌肉在工作硬拉特定類型的一個明確的想法，你需要知道他們的表現錯綜複雜。 主要類型的牽引包括經典，羅馬尼亞語，相撲以及使用該頸部牽引陷阱。

經典版和相撲由下蹲的，但與腿的不同配方。 在第一實施例中，腳放在平行以一定距離不大於開肩部的寬度。 推力相撲腿位置從腳略有不同，在手被部署，並且它們之間的距離是相當寬的肩膀上。

另一個有趣的選項 - 羅馬尼亞硬拉。 哪些肌肉正在被執行時，只知道誰能夠把技術應用到全自動的專業人士。 從經典變體羅馬尼亞渴望區分兩個要點 - 是整個方法在較小的運動範圍和絕對垂直位置和不動性的脛骨。 而最後的選擇 - 使用陷阱的脖子。 唯一的區別是使用這個非常陷阱的脖子。

經典版

牽引的經典視圖是在腿部的窄製劑進行，就應該幾乎觸碰桿的頸部。 主要的重擔落在了他的背部和雙腿都參與了只有運動的初始階段實施 - 在酒吧的“失敗”。 這種類型的運動更適合於短運動員（相對於整個身體）武器和弱大腿肌肉。

車身結構的解剖特點對設備的性能有直接的影響，弱手和手指短無法容納大量的重量。 但這個問題的解決，是專用設備握“城堡”的幫助 - 拇指的指節應該正下方的其他手指指骨定位。 如果抓地力較弱，即使有這樣的技術，最好是用鉤或棒。 為了防止打滑衝出酒吧，並用它在你的手中運動員固定的目的使用腕帶，但只在運動時，由於競爭是不允許的。

推力“相撲”

進行牽引“相撲”當舞台腳相撲提醒的基本立場 - 腳應如此廣泛的腳，而襪子分別位於盡可能靠近煎餅放在（在幾個厘米），並輕微轉向一側。 腳的這個位置應該行使的各個階段的實施過程中保持，後面應保持水平位置。 這種類型的牽引更適合誰開發不佳背部肌肉，從而不成比例的長手臂的運動員。 這種技術的主要負荷落在 大腿肌肉。 身體的解剖特點是技術和有什麼樣的肌肉在工作硬拉直接影響。

與陷阱沖壓硬拉

在技術實施方面，這種題型確實經典桿是沒有什麼不同，只是一種特殊類型的頸部，通過降低標準容易得多。 正是憑藉這種外殼和運行的“輕量級”硬拉。 這肌肉在這個版本正在努力？ 這是在運動裝備的細微差別不知情的問題。 執行這種類型的推進時的最大負荷，吸引 背部肌肉 （脊柱拉直，背闊肌肌和所有的頂部），前臂，臀部和大腿內收。

羅馬尼亞渴望

對於採用原來的位置需要盡可能靠近來到酒吧的酒吧，所以它懸在脛骨（幾乎觸到腳）。 他們的腳肩同寬或略微彼此（不需要在手部署襪子）更寬的腳應是平行的。

把握在平時握頸（手背本身和Palm需要部署到身體）。 電刷之間的距離應該比肩部的寬度稍大。 肘部應稍微彎曲，背面直彷彿脊柱固定錶帶，肩胛骨降低，並在整個提升（從底部到鍛煉的頂部）的性能，背面和肩胛骨的位置應該改變。

起吊時槓鈴回應該保持平整無舍入和變形。 提高技術門檻，需要對齊回到垂直位置 - 它的原始位置。

上升到頂部，盆地必須提前提交，以使背面是嚴格垂直。 這樣做是每次上升時間，整個身體應該是緊張，葉片減少。 此外，留下不變葉片的位置，並同時向後彎曲傾斜，從而避免骨盆向後（傾斜和縮回應該是同步進行的，並且在任何情況下不按順序）。 當你的角度後應保持與偏轉。 在最低點是不可能的圓大腿的背部和背部應該震感強烈最大肌張力。

我們需要提高通過努力腿筋吧。 彈丸最大上升高度 - 膝蓋（或大腿的中間）之上一點。 當起重桿應沿著小腿垂直（非常靠近腿部）移動，並且所述主體被移回，從而它應當在膝蓋和臀部彎曲。 腳關節不能彎曲，膝蓋脫穎而出。 在上升的開始，而不抽風平滑移動是很重要的。 這項工作的適當的技術秘密，就在於上升，應作出努力的腿，而不是你的背部。 足爪等附著在地板上，和不斷上升，有必要推回地面。 在這種情況下，後面不會感覺厭煩。

降低桿在同一設備中進行。 手不改，你的膝蓋微微彎曲和傾斜時依然如此（彎曲他們不再需要）。 這一切是硬拉。 其肌肉工作的選擇，當一個？ 這是一個問題感興趣的新手健美運動員。 答案是簡單的，它的臀部，臀部和背部，只有在強調的每個實施稍微偏移。

健康危害

表演藝術硬拉要求每個階段和安全性的精確度，因為這項工作是最痛苦的一個。 腰椎滑脫，腰痛，脊柱疝氣，椎間盤突出 - 這是不是可能造成的後果的詳盡名單，由以前經歷過任何的創傷可以使自己的感覺。

特別要注意的情況反饋：如果在腰部和脊椎負荷的圓角過度偏轉的增加，而這反過來又可能導致各種脊柱損傷。 用於穩定腰背運動員推薦 重競技帶， 並且在任何脊柱疾病的存在通常拒絕執行姿勢推力。

運動是一個非常困難和危險，並執行需要密切結識的技術，並把它完美了。 只有經過我們可以自信地對自己說：“我知道究竟如何，哪些肌肉在硬拉正在努力”，並大膽地把它列入你的鍛煉計劃。