注重培訓：規則和演習

注意-有助於這種心理屬性 的內存的發展 和思考。 培訓注重允許以加強其濃度，但它不能在不使用的專項練習和技巧來完成。 如果沒有這個過程的發展，不能思考，記憶和再現信息。

注意具有諸如穩定性，均勻分佈，濃度，注意力渙散和開關特性。

對於什麼是需要鍛煉的注意？ 首先，為了提高工作的質量和效果。 這是必要的，以提高其濃度，即 濃度在特定類的強度，從而提高其執行的質量。

實踐表明，運動很簡單：你只需要投入到每天鍛煉10分鐘左右。 然後，你需要選擇的對象集中。 在他的角色可以扮演和視覺對象（真實或虛構的），和聲音。 您也可以選擇這樣的對象的任何 身體上點 或呼吸過程。

為了集中管理和培訓是成功的，你必須遵循一定的條件：

1. 練習系統的重複你選擇。 明智的做法是集中在一個物體上10-12分鐘幾個月。 這最好在每天的同一時間完成。
2. 當訓練進行關注，大腦不應該由比對象以外的任何佔用。 當然，也不會立即，但逐漸。 但要實現這一點，需要在任何情況下。
3. 它定位你的身體舒適不緊繃是很重要的。 要做到這一點，確保脊柱伸直的姿勢，並趨於穩定。 肌肉要放鬆，你的頭直和直放。 如果對象集中，你選擇了一個視覺對象時，它必須在30厘米的距離，並在你的眼睛的水平。

心理學家已經制定了具體的演習重點發展，這早已顯示出其有效性和效率。 以下是主要的：

1. 專注於身體的任何一點：手指，眉毛或睫毛。 嘗試盡可能長時間地保持它在該設施。 最初，這將是非常困難的，但後來在此期間，您將能夠專注於一個主題的時候，就會增加。
2. 盡量關注一些感覺：脈搏， 在腿上，刺痛感 溫暖。 只要可能也持關注。
3. 聽有些單調，但聲音的持續時間。 這可能是下雨的聲音，時鐘滴答或鐵路交通。
4. 您還需要快速培訓從一個對象切換注意另一個。 首先，盡量關注一些內在的感覺，然後嘗試切換到真實可見的對象。 首先要突然切換，然後 - 慢，反之亦然。

有一些練習，在訓練發生被動注意：

1. 專注於你的步行，跑步或其他任何重複性的動作。 試圖抓住這些動作的節奏，追趕的感覺。
2. 專注於所經歷的情感。 覺得自己的變化，調製，尖峰和褪色。 分享到情感顯著的部分你的感情。
3. 嘗試按照講話：抓語調，講話聲音，降低 說話的語氣。 試圖抓住在不斷變化的情況的過程中改變你的演講。

在任何時候提供給大家鍛煉的被動形式。 請記住，鍛煉，你可以選擇和創造自己的，基於這樣的事實，你當時的更加密切和方便。