“我睡不著......”

經常遲到在傍晚或夜間，我們韋斯在床上，而當它是高的時間睡覺，問這個問題：“為什麼我不能睡覺”的原因是不同的，並且打一些，遺憾的是沒有下力。例如，一些頭部外傷或遺傳。但無比更容易失眠的原因是很容易。分泌神經原因（激動或疲勞，壓力）和材料 - 當一些干擾睡眠。這裡有一些指引，可以幫助快速入睡。

盡量在白天少睡 - 作為開始。當然，午睡是非常有用的，但如果你想找到一種方法，怎麼也睡不著失眠，他們將不得不犧牲。

拿錢少，有助於大腦的興奮。這種咖啡，茶，酒，過甜的糖果。

一勞永逸禁止自己從緊的晚餐。專家提醒有睡前不低於6小時，僅低脂肪食物。同意，這是相當有趣 - 一個豐盛的午餐後，我們要睡一個小時，但同樣飯後睡覺幾乎是不可能的。但無論如何它是如此。

如果你有一個問題，但你能解決這個問題 - 讓他們。不要拖延的情況，想想你怎麼會自己感到驕傲，終於結束了不必要的麻煩。同意，在這種情況下，像一座山，從他的肩膀下降。

讓這個沒有什麼可以打擾你同時入睡。如果可能的話 - 關掉手機，拒絕了對講機的聲音，檢查鐵氣燈都關掉。讓多餘的想法不走你的頭。

舒適的熱睡覺，所以如果現在 - 在寒冷的季節，一個熱水袋睡覺，採取溫暖的被窩裡的照顧。

別忘了睡前給房間通風。

如果問題“無法入睡”很長一段時間使自己感覺，試著去了解你自己 - 你為什麼不能去按時睡覺。應力的本質是，我們不自覺地壓迫身體的輔助功能支持所謂的“戰鬥” - 那些誰是目前最重要的。這種情況引起的應力傳遞，但興奮依然存在。盡量克服壓力，分析形勢，告訴自己這個問題 - 後面。

什麼困擾你，你甚至可以“之類的通過”。在紙上記錄“緊迫”的問題，那麼 - 標題下面的步驟，你將如何解決這些問題。

不要在情緒開始了新一輪的“只有5點左右，但我仍然無法入睡。” 新體驗 - 尤其是這一點，將保證故障。

撰寫故事。它可以是單調的。例如，如果你喜歡玩足球，想像有走出去在球場上，進行了一系列的招數，進球，然後 - 再次帶球跑。這樣一個抽象的概念有助於潛入睡眠。隨著時間的推移，甚至開發了一個反射 - 就像當你開始“講”故事體將接收命令。

按照模式-去在睡覺的同時至少近似。所以，你也培養你的身體 - 習慣於在任何給定的時間睡覺，不管是什麼。

現在 - 關於藥。現代藥物，不幸的是，沒有消除失眠的原因，並且阻止她。他們將幫助僅在第一時間，然後身體會習慣，將停止對這些藥丸回應。

如果從村告訴奶奶，“我無法入睡，”她建議，當然，草藥。哪個更有效 - 在fitoapteke提示。不要干涉，和蜂蜜 - 每天吃一兩湯匙。

在一般情況下，不要設為靜音失眠藥的低效一把，試圖找到原因。也許它會去拜訪一位心理學家。最有可能的，問題出在表面上，這將是很容易解決的。