弛豫時間

什麼是 放鬆？ 這個 概念有幾個解釋。 化學家定義放寬，進攻平衡，哲學家講的時間完全停止，大多數目錄揭示了詞的意思是“降低肌張力，”或者徹底的放鬆。

事實上，所有這些概念也可以組合成一個單元，因為放鬆 - 放鬆，在這種時候似乎已經停止，而這是不可能沒有內部和外部的平衡。 關鍵的地方和弛豫時間。 公式很簡單：隱私，舒適的環境，清新的空氣。 因為他們需要學習重點的感覺，聽著自己的身體隱私，對初學者尤其重要。 不適（如感冒）將不允許調正確。 但清新的空氣需要在所有沒有解釋。

讓我們先從最實惠和最簡單的。 在墊子上（或者足夠大的床）烈，傳播她的腿和胳膊，傾斜她的頭向上，視而不見。 在吸氣時精神上宣告：“我”，當你呼氣 - “放鬆”，一個新的靈感：“和”，當你呼氣 - “冷靜下來。”

弛豫時間 - 10分鐘。 通過你的鼻子吸氣的新鮮空氣所有的能量和動力，並通過口累積緊張呼氣。 身體放鬆，並變得更重。 聽感受...

完整的肌肉放鬆只有放鬆交變應力時出現。

1.用啟動臉部的肌肉 （以及打擊皺紋）。 Zazhmurivaem眼睛緊緊的 - 這樣皺了皺鼻子。 保持5秒鐘的張力和迅速放鬆。 20秒的休息之後再次拉伸肌肉。 總 - 重複五次。

現在牢牢地壓，關閉他的嘴唇。 放鬆肌肉。 運動在前面的方案5秒電壓，20秒至放鬆（鬆弛）。 重複五次。

這樣的訓練不會對你臉上的皺紋多。 相反，你加強臉上的肌肉，使他更年輕。 不要忘了重要的細節：當真正放鬆面部肌肉，牙齒都沒有關閉。 弛豫時間 - 5分鐘。

2.雙手的肌肉。 壓縮在拳頭的手，最大使勁肩膀和前臂。 保持20秒鐘，放鬆失重的感覺順暢。 放鬆的時刻之後再次緊張的肌肉。 - 5的這種重複。 總的弛豫時間 - 大約7分鐘。

3.頸部和肩部。 壓力是特別喜歡這個領域的。 我們抬起肩膀盡可能的和緊張的頸部肌肉和背部肌肉。 保持該電壓狀態，20秒放寬到幾分鐘。 感受釋放體內的快樂。 重複這個練習4次以上。 總的弛豫時間 - 10-12分鐘。

4.胸部。 呼出的空氣， 屏住呼吸。 此時，最大使勁 胸部肌肉。 放寬他們的靈感。 放鬆心情，享受著肌肉的放鬆。 繼續，但現在正好相反：呼吸後，拉伸肌肉，放鬆他們為你呼氣時長。 弛豫時間 - 8-9分鐘。

5.肚子。 延遲吸氣呼氣，使勁按。 慢慢呼氣，放鬆。 感覺每個這樣的呼氣出的壓力和疲勞。 不要忘了呼吸：分別通過鼻子吸氣，呼氣，通過口。 弛豫時間 - 5-6分鐘。

6.臀部和腿部。 擠壓臀部。 最大。 感覺他們kameneyut。 我們放鬆。 重複5次。 現在，使勁從臀部到腳趾，腿部肌肉。 修正了一個幾秒鐘的位置和放鬆。 重複5次。

介紹一種簡單的鍛煉中的任何權力。 或許，在第一，並非一切順利。 肌肉不用於平衡的這樣的狀態，並且可以“抗蝕劑”一段時間。 但是，每天的鍛煉將必然導致。

全套的第一個運動與吸氣“我”對呼氣發音的，“放鬆”，在新的靈感“和”當你呼氣 - “冷靜下來”，完全放鬆。 躺下所以至少幾分鐘，享受著溫暖宜人通過人體傳播和緩解。 覺得你在寧靜誕生了，它填補你...

請記住，肌肉鬆弛可有效地 處理壓力。 隨著 時間，你就可以在任何情況下和任何時間來放鬆。