在鈣的食物：這是非常重要的，不僅數量多，而且還與其他元素的關係

已知的是，需要用於主體（脂肪，碳水化合物和蛋白質）的正常運作不僅有機營養成分，還維生素和礦物元素（鈉，鉀，鎂，鋅）。 後者也適用鈣。 食物通常含有所需要的礦物質。 然而，眾所周知，對於其利率的攝入量一般都需要吃含有它們相當大量的食物。 然而，這是由鈣和廣泛的產品清單。 和所有的人都在我們的飲食中是常見的。 這種礦物質缺乏最困難不與攝入量低有關，並與生物利用度差。

我們為什麼需要補鈣？

幾乎沒有人不知道什麼身體利用鈣。 它是骨骼和牙齒的主要元件的結構，是參與血液凝固，肌肉收縮，神經衝動，激素物質的產品，吞噬作用，鹽的活化，代謝，水和血漿的酸鹼儲備調節。 需要鈣的成人是每天1克。 在青少年，老年人，孕婦，這一數字高達六倍。 鈣不足引起的各種病理條件，如骨質疏鬆症，神經肌肉興奮的疾病（可出現驚厥），心臟的速率問題毛髮，指甲，牙齒放緩。

他在哪裡？

結果發現，在鈣 的食物 發酵奶的起源包含在相當顯著的數量。 但在穀物和蔬菜，這是不多，但由於這樣的事實，在我們的日常飲食中有很多這樣的產品，它們提供了相當充足的鈣攝入量。

豆，豌豆，玫瑰果，蒔蘿，歐芹，芹菜，堅果（杏仁），菠蘿，葡萄，醋栗，杏，柑桔還含有鈣。 在肉製品一點元素，大部分溶解在動物的血液。 而在組織（肌肉）不存在。

魚肝 - 鈣源， 含有除了他維生素D和磷。 對於 富含鈣的食物 包括：牛肝，蝦，蟹，黃油，生蛋黃。 因此，在食物中的鈣質！ 此外，在許多不同的和負擔得起的。

如何對鈣的吸收？

當膳食鈣到達時，它進入消化道，其吸收在小腸的在酸性介質中的上部發生。 已知的是，鈣的吸收需要維生素D，其在太陽光線的影響下，皮膚產生的。 還需要鎂和抗壞血酸。 但鈉，大量動物蛋白，咖啡因，酒精和吸煙的阻礙元件主體的同化過程。 用於構建骨骼在食品重要的磷含量，更具體地，鈣 - 磷比例。

鈣在食品是足夠量的對身體元件的需要的源極，如果一個人吃的各種質量的。 如果不這樣做，就必須使用鈣補充劑，但只有諮詢您的醫生後（如果你需要它）。 一般情況下， 缺鈣 容易通過飲食糾正。