在運動員過度訓練的症狀

一些運動員和健身愛好者不僅嘗試全力以赴對每一次的鍛煉，而且還鍛煉身體投入盡可能多的時間和精力越好。 為體，如CrossFit和HIIT（高強度客觀重載間歇訓練與有氧和力量訓練交替）每天都在變得越來越流行，許多人開始每週在體育搞五，六，甚至七天。 遲早，這些愛好者超越並不過分熱情的最愉快的後果 - 過度訓練。

這種情況的症狀是在第一光的性格，因為不是每個人都可以看到的身體信號：夠了夠了，是時候休息。 其結果是，身體超負荷，而人是無法通過接下來的訓練：如果所有部隊離開身體，談到抑鬱症或冷漠，丟失，或反過來說，不正常食慾增加，和體育器材的想法和模擬器不僅造成沮喪和憤怒。 為了這並沒有發生在你身上，一定要聽你的身體：它肯定會告訴你，當負載過大。

什麼是過度訓練？

這種情況的症狀相似，不太嚴重的應變。 然而，過電壓，尤其是新的自由權交易時或增加負載（例如，從兩公斤的啞鈴家庭健身的chetyrehkilogrammovye切換時），它過得很快，一般不會造成太大的麻煩。 過度訓練，在另一方面，意味著你正在做過於激烈和你的身體根本不能運動後的恢復是過於勞累。 可能需要數週甚至數月反彈，消除過度訓練運動員的惱人症狀。

試想一下，你的身體 - 這是一個電源插座，從中收取各種日常活動。 任何類型 - 無論多麼激烈， - 是您插入插座的設備。 如果插入到從寬屏等離子電視，音響系統，攪拌機，電燈，微波爐，電動跑步機，同一插座插頭，然後會發生什麼？ 當然，會有短路，整個系統將會失敗。 同樣的道理功能和人體。

電源插座 - 一個比喻，它是指中樞神經系統。 它由大腦和脊髓，通過提供神經衝動控制肌肉。 當 慢性應激 （及任何培訓-應力體），神經衝動減弱，失去了效用，其結果是有很多種的過度訓練的症狀。

加速過度訓練綜合徵的發作可以作為下列情況的因素：要么你有大幅提升培訓的頻率，或增加就業的強度和/或持續時間，或者忽視了要休息，不要讓身體正常恢復。 能力承受過度訓練綜合徵是由遺傳和體育提高生活質量的總持續時間預定的。

因為所有的人都在從事不同的方式，你應密切監測自己的身體。 當然，過度訓練的健身症狀會從那些誰喜歡運動超負荷的跡象不同。

尋找什麼

身體的超負荷由於過度強度的運動跡象比其他人更常見。 常可以在高血壓，疲勞，損傷的數量增加來檢測，耐力，焦慮，疲勞，運動表現惡化，減少最大心臟速率，甚至過敏反應降低。 過度訓練的症狀常在女性包括在月經週期的變化。 有些報警會引起人們的注意 - 他們在下面列出。

症狀№1：動力不足

如果你突然去了所有的動力和熱情，完全失去了渴望 打球 ，甚至參加任何劇烈活動，所以身體信號休息和恢復的需要，因為你已經來過壓階段。

當然，每個人有天當你只是不喜歡去健身房。 即使是著名的運動員有時覺得不執行例行演習的任何願望。 但是，如果它是一個數天甚至數週，你還是覺得在健身房活動的思想生病了，你應該聽你的身體，讓自己從壓力中休息。

症狀№2：劇烈疼痛肌肉長時間鍛煉後，

在健身和休閒運動過度訓練的類似症狀並不總是表示過載 - 有時營養素攝入不足的標誌。 如果你吃足夠的蛋白質，脂肪和複雜的碳水化合物，以及訓練結束後這樣強烈的痛苦，也許是時候放鬆。 如何從正常區分類似的肌肉疼痛，對於任何體力活動，下面的？ 像極端的過電壓的任何症狀，疼痛持續比通常更長的多，並且其特徵在於較大的強度。

由於許多初來乍到的運動盡快願意取得好成績，他們有過度訓練的症狀經常發生。 有人倚太硬模擬器手，然後一個星期不能正常洗頭洗澡的時候，有的則是過於專注於自己的腳，結果是不能夠爬樓梯。

症狀№3：無效的鍛煉

不管是多麼困難相信，但運動過度會導致肌肉組織的流失和一套多餘的脂肪。 大多數鄉親認為，體育工作的能量平衡的一個簡單的規則：你需要燃燒更多的卡路里比你消耗，因此 - 更多的鍛煉。 問題是，沒有人考慮到激素在這種關係中的重要作用。

男性過度訓練的一些症狀如出現增加生產睾酮的結果（女，順便說一下，這太糟糕了），同時增加皮質醇水平。 應對擁塞，它增加了人體自身的胰島素抵抗，並開始積極地堆積脂肪。 當然，你不能避免這些不良影響，因為所有參與運動，以堅強和纖細。

症狀№4：焦慮和注意力不集中

與滑雪者和劇烈運動等愛好者，包括力量訓練和HIIT，往往表現為交感神經系統紊亂，過度訓練的症狀導致易怒，焦慮，注意力無法集中。

當發生這種情況時，生物體的恢復通過更難和需要更多的時間比平常。 不要小看安靜休息和健康的睡眠 - 它們提供了改進的鍛煉效果。

症狀5號：無力的感覺

渾身無力，整天往往追求誰喜歡運動耐力的運動員。 這也是交感神經系統紊亂的跡象，與睾酮水平的下降和增加皮質醇一起。 疲軟的最強烈的感覺，甚至可以建議有關SARS，雖然這裡的罪魁禍首是過度訓練只是肌肉，其症狀可以採取這樣的形式。

為了避免在運動的這些副作用，專家建議，以減少時間和在同一時間，以增加訓練強度，也就是選擇一個簡短而有力的負載用盡長期耐力運動。 即使你身體能夠每星期跑15-20公里，這並不意味著它是必要的，以便加載體。

症狀號6：在韌帶，骨骼和四肢的慢性疼痛

運動後不愉快的感覺，服用綜合徵延遲肌肉酸痛的形式（延遲性肌肉酸痛）是完全正常的。 然而，它也發生了疼痛持續了很久。 大多數情況下這種方式訓練過度的症狀出現，所以想想如何降低強度或聘期。

症狀№7：對疾病的易感性

大多數情況下，人會生病，而幾個因素的組合：睡眠不足，營養不良，或單調的，體力活動減少，精神過度緊張。 如果你認為你沒有任何的這些問題，但你經常可能發生過度訓練。 病因，症狀和治療這種病症的 - 主題不是本文的一個，而不是一個科學的工作。

你可以，當然，這是基本 不注意 的晨光流鼻涕或咳嗽偶爾發作，而是要聽你的身體的最佳時機。 這些小信號可以指示而造成的過密集的體育免疫系統紊亂。

如何避免擁堵

專家總是建議不應對狀態，但在時間，以防止過度訓練：本病的症狀及治療不愉快，並且恢復可能需要很長的時間，在此期間，肌肉失去彈性的過去。 為了避免 “短路”， 遵循這些簡單的技巧：

• 獲得足夠的睡眠;
• 請確保你的日常菜單包括所有必要的營養物質和微量元素;
• 心理應激後回收（例如，在瑜珈和冥想做法更換功率練習）;
• 調整培訓計劃;
• 讓身體有時間恢復正常（不一定要完全拋體力活動 - 嘗試普拉提或拉伸複雜）。