在家裡減肥肚子有效練習

唉，胃是一個問題領域這麼多的人。 所以你要穿上短的話題，揭示了一個完美的平壓...但我必須努力獲得這樣的奇蹟。 你可以，當然，去健身房，但鍛煉是不是減肥腹部一樣有效。

首先，你必須記住以下幾點：主要的東西 - 是毅力和規律性。 如果您在幾次一個星期搞，什麼都不會。 新聞可以而且應該每天動搖，不如不只是一個，而是好幾次。 同樣重要的是練習的準確度。 不如少做，但正確的，面積較大，但無論如何。 一旦該交易將變得更容易一些，增加的集和代表的數量，所以不斷沒有停在那裡。

因此，對於腹部減肥練習。 在家裡，在執行所有的動作，盡量遵循普拉提原則 - 不斷地吸取腹部，不解散它，而不是讓肌肉放鬆。 並在任何情況下，俯臥位不能彎腰 - 它應該被緊緊地壓在地上。 培訓應與傳統kardiorazminki開始。 它可以是跳舞，跳繩輕或沒有，在原地踏步，或約15分鐘箍的旋轉。 然後進行基本練習。 我們做一個圈，稍作休息，然後重複一遍。 這樣的方法應該做的至少三個（優選四個或更多）。 完成訓練掛鉤（同心，例如，10分鐘箍），並且一面旗幟。

所有減肥胃運動（在家庭中）可以被分為三組：提高上半身，下部上升部分和所述第一和第二組合。

我們開始採用了經典的轉折：躺在地板上，直達列車的肌肉。 在你的背上謊言被壓你的下背部，雙腿膝蓋彎曲，雙手放在頭後，肘部不能從天花板上繪製。 撕下你的頭，肩胛骨，不緊張，你的頸部，背部到原來的位置。 呼吸問題解決如下：建議在放鬆呼吸，呼吸出的電壓。 一些教師建議做相反的事情。 那麼，什麼是更好地為大家選擇最方便的選擇。 運動是至少15倍。

所謂的想像力扭曲：起始位置是一樣的，但現在，養他的肩膀和頭，舉起更多的和骨盆。 在呼氣時，較低的。 同樣的方法數。

列車斜 腹肌： 後腳右腳起始位置在左膝關節拋出並抬起肩膀，我們被他的左手肘部到你的右膝蓋。 做15次，我的腿被牽伸，右肘的左膝。

升力體：從初始位置提高身體被吸引到膝蓋。 在呼氣時省略。 這是在家裡鍛煉減肥腹部可任意升級。 雙手能在胸前被折疊或向前延伸 - 這是為那些誰也上不了，扔在他的頭上。 腿可以在膝蓋彎曲和伸直，壓向地板。 請記住，你慢升高和降低，更大的作用。 沉向地面應緩慢，每個椎骨反過來，感覺支持。

提高腿部：這個運動也可以是多種多樣的，複雜的。 最簡單的方法 - 解除直腿從仰臥位直角。 腰部被壓在地板上！ 這項工作的一個變種 - 時提出，在一個時間彎曲雙腿車輪，或一把剪刀，當腿是直的，反過來一升一降。 一個更複雜的，但它是更有效的選擇 - 以提高不僅是腳，而且骨盆，襪子摸你頭後面的地板上。 同時手可能是他的頭，沿著身體伸出或延續了腦後。

最後，最好玩的：鍛煉在家減肥肚子，由不同的方法組合。 第一 - 從在同一時間的初始位置（趴在地上，雙手放在頭，雙腿彎曲，腰部壓）抬起胳膊和腿，就是拖到膝蓋到頭部。 盡量不要拉傷您的脖子，所有的工作都完成後，按肌肉。 這個練習的變化 - 從起始位置到伸直腿抬高成直角，然後降低下來盡可能，並保持了無彎曲你的膝蓋。 現在，（不漏報腿！），抬起你的頭和肩膀，雙手沿著主體延伸，使他們小的上下擺動，不停止甚至呼吸。 這種波動使手中的100倍。

對於多種，你可以和減肥腹部練習站立。 它傾斜在不同的方向，前進，後退，以及所謂的“彈簧”。 最有效的人：只彎曲膝蓋，右手腦袋，左手彎曲上文提到 的肘部。 向左傾斜，朝著右手拉，左只是略微觸及右側。 而現在做一個彈簧 - 有小幅度的小幅上漲，並再次降低側身限制只是50。當然，多多益善，但它會逐漸與培訓。 如果沒有力量來忍受在自己身邊的痛苦，把我的手和傾斜的其他方式。

伸展腹部肌肉 - 是一個經典的貓，橋樑和斜坡向右和向左。 算了吧，無論如何是不可能的，因為運動後減輕疼痛，以及使肌肉更加靈活。 在在家減肥胃會帶來快速和明顯的效果一般練習，只需要處理，而不是扔會議。