切實做好凱格爾練習男性？ 說明，建議和評論

據認為， 鍛煉肌肉 的盆底是專為女性有益。 當然，這樣的體力活動具有女性生殖系統產生積極影響，但不是每個人都知道，凱格爾運動對男人是同樣有用。 為什麼性較強訓練盆底肌肉？ 有什麼好處將帶來這些經驗教訓？ 如何做凱格爾由博士開發的演習？ 這些問題感興趣的許多男人。

一個小歷史

阿諾德·凱格爾 - 美國婦科醫生（1894 - 1981），正是因為他開發的練習系統訓練盆底肌肉誰名聲大振。 順便說一句，他不僅是一個醫生，而且在美國南加州大學的一個系醫學教授。

多年來，凱格爾博士可以發現，在大多數情況下，這些常見的女性問題，如子宮脫垂和壓力 性尿失禁 在許多方面它與會陰肌肉的弱點連接。 而在1947年，他發明了一種特殊的模擬器改變骨盆肌肉的力量。

這項研究於1950年在洛杉磯診所進行的，結果顯示，患遺尿症患者的93％，能夠通過定期鍛煉和不手術戰勝疾病。 該過程還發現，該系統的醫生類對性生活產生積極的影響。 只是到了後來能夠證明，男性，運動彩虹糖一樣有用，以及為他們的同伴。 今天，這樣的訓練都是預防和體重疾病的治療。

凱格爾練習：特性與優勢

隨著時間的推移，骨盆底肌肉變弱，失去原有的彈性和萎縮。 這樣常常是在老化過程觀察。 但風險因素包括久坐的生活方式，這是不是現代的男性屢見不鮮。

會陰部的肌肉無力增加盆腔疾病的可能性。 肌肉活動的降低後主要影響在血液供應的組織，這會導致體液瀦留和炎性過程的風險增加。

凱格爾鍛煉對男性有著很大的優勢，因為它有助於改善健康，提高耐力和性交的質量。 這種培訓並不需要額外的設備可以在任何地方，每天進行，並且佔用不超過15分鐘，這無疑是一個積極的方面。

訓練骨盆肌肉疾病的治療和預防

開始練習之前，性較強的許多代表都感興趣的是什麼樣的疾病可以通過凱格爾防止練習系統。 事實上，這種訓練方案可以降低與流體的骨盆停滯任何疾病的風險。 特別是，凱格爾運動對男人是預防痔瘡的發展只是寶貴的盟友。

此外，加強盆底肌肉可以幫助緩解壓力 遺尿（尿失禁 體力活動期間）。 這種不愉快的問題，大便失禁，也消除了經常運動的幫助。 由於前列腺發生炎症常與血液和血液循環停滯有關，類似的培訓體系是一個很好的 預防前列腺炎。

如何鍛煉對男性性慾的影響？

乍一看，勃起是不相關的肌肉活動。 然而凱格爾運動的男人對房事的質量和工期產生積極的影響。 為什麼呢？ 陰莖勃起是通過血液流動提供給海綿體的事實。 因此，血液循環不良和流體在骨盆停滯往往導致與效力問題。 如果在年輕的時候，這些問題都沒有那麼明顯，即隨著年齡的增長和老齡化的男人往往會導致絕望。

據凱格爾博士的研究，經常運動和鍛煉盆底肌肉可以提高效能。 伸展骨盆底肌肉的能力可以延長勃起和延遲射精。 此外，許多人證實，這樣的練習可以使性交的感覺更愉快，更豐富多彩。

如何找到正確的肌肉？

凱格爾運動，男性需要的電壓恥骨尾骨肌。 是的，有經驗的瑜伽可以很容易地找到它，但是一般的人做到這一點並不容易 - 很多人甚至不知道它的存在。 因此，如何找到它？

為了確定正確的肌肉，專家建議盡量中斷排尿的過程。 肌肉，能收當試圖中斷噴射，並且是需要培訓的人。 如果你能伸展你的肌肉並沒有問題排尿中斷 - 這是一個好兆頭，因為骨盆肌肉的正常工作，並且只需要一個小的預防糾正。 有些人覺得很難發揮期望的肌肉 - 在這種情況下，有必要更重視鍛煉身體。

技術演練

凱格爾練習男性（右圖）可以在任何位置進行。 但是，如果這是你的第一堂訓練課，最好躺下。 現在，收緊你的恥骨，骶骨肌肉和下約三秒鐘緊張持有它。 現在放鬆，三秒鐘後再次重複。 當你建立肌肉練習可以做坐姿或站姿，甚至邊走邊。

在創業初期，建議進行10練習，每天三套重複。 但只要你覺得培訓是給你輕鬆添加其他重複五次。 理想的情況下，經過幾個月的訓練後，你必須執行300削減。

還有一個更艱鉅的工作，被稱為“升降機”。 一是削減所需的肌肉，堅持五秒（一樓），然後進行切割更強再次按住幾秒鐘（這是第二層），等等。D.一旦達到最大電壓，開始逐漸分階段放鬆肌肉，每次按壓幾秒鐘。 運動建議重複10次。

專家建議，培訓和排尿時 - 你需要中斷至少五倍流。

有用的提示和技巧的男人誰擁有的凱格爾系統

立即值得一提的是，為了實現系統上明顯的效果凱格爾練習應定期和日常 - 培養和強化肌肉的唯一途徑。

此外，在演習中把重點放在骨盆肌肉，他們只工作 - 在任何情況下都不應允許腹壁，臀部和大腿的減少。

如果由於某種原因，你無法找到額骶肌肉或其收縮引起嚴重不適甚至疼痛，您應該諮詢醫生，泌尿科醫師 - 專家會幫助你確定是什麼問題。

凱格爾練習男性評論

大部分積極的這種訓練系統評價。 當然，你不應該依賴於一個事實，即之後的第一缺口接近與泌尿生殖系統的所有問題都會自行消失。 據男子的方案凱格爾工作調查，以第一名的成績 與排尿困難 後2-3週出現。 明顯的改善可以2-3個月的性活動後觀察。