Bubnovsky博士：脊柱的鍛煉，適應性練習，建議

有多少人在世界上誰從背部疼痛！ 生理學家說，頻繁的背部有問題 - 是要兩條腿走路，她的頭高高的能力的人力成本。 而且，當然，各種物質享受的影響我們的 脊柱 是不是最好的方式。 我們都懶，動了一下，很多坐著吃的 - 因此，即使青春常發生軟骨病，椎間盤疝。 我們可以說前輩麼！

誰經歷過的人來說，這是嚴重的背部疼痛，你知道它是多麼痛苦。 在這種時候，這似乎都願意給別人來教，並告訴你如何擺脫這一禍害。 藥膏和藥片只幫助了一會兒，然後惡化再次發生。 從事體育鍛煉可怕的，因為甚至不敢攪拌。 同時，對Bubnovsky名醫生。 為脊椎練習，他們開發，可以幫助甚至是非常絕望的人。 不相信我？ 而白白！ 閱讀這篇文章中提供的信息。 並開始採取行動，因為，正如一句名言：“在滾石......”

滿足 - Bubnovskiy謝爾蓋Mihaylovich！

這是誰的 - 醫生Bubnovsky？ 據了解，他在醫學博士學位和運動療法教授和創始人。 如今，他二度二十成功的醫療實踐的背後，完全奉獻給人類的肌肉骨骼系統的急性和慢性疾病的治療。 謝爾蓋·米哈伊接收病人，他所創建的健身中心在莫斯科，並與醫生在一個團隊“卡瑪斯 - 大師”的工作結合了其核心業務。 而抑制不住自己的男人發生在許多集會比賽的一部分。 這裡有一個他 - Bubnovsky博士。 對脊柱和大量書籍上的健康，由他設計的訓練模擬器生病的人的訓練 - 這是他工作的成果。

這一切都始於一次悲慘的事故。 謝爾蓋·米哈伊生活就是這樣，在22，他是在一個重大車禍，從嚴重受傷導致幾乎動彈不得。 醫生的預測是非常令人失望的，而年輕男子被迫尋找醫治自己的方式。 超過27年，他努力恢復他的健康。 他做到了。 基於我們在處理這種疾病的醫生經驗Bubnovsky開發他的治療系統，有助於每天的人數量巨大。

對什麼是方法

什麼是法的本質是什麼？ 這裡最主要的 - 關節治療和脊柱的運動方式。 這種方法被稱為物理治療。 通常人們誰覺得關節疼痛和不適，嘗試盡量少動，以確保最大的患者身體休息。 醫生通常會同意這種做法，並與處方藥膏局部治療，而且往往開始堅持一個迅速干預。 很多時候，當操作完成 椎間盤突出， 它認為，這幾乎是唯一的工具，可以幫助麻煩。

但Bubnovskaya博士的方法是建立主要在消除不活動的。 病人做特殊的安全演習，這是啟動時的微小深層肌肉持有脊椎。 這些肌肉的力量，當脊椎搖動或變形，他們用可怕的力量壓縮，試圖在地方舉行。 從這個並有疝氣，捏神經纖維，等等。D.衛生運動療法練習可以代替去除肌肉痙攣，恢復病人的椎骨。

演習止痛藥的複雜

1. 準備自己掌握的方法Bubnovskaya。 鍛煉脊椎頭號與背部的放鬆首先啟動，然後用它的沉降。 要做到這一點，起身慢慢向他的膝蓋，手掌uperaemsya地板。 然後呼氣慢慢向上彎曲背部和吸氣向下彎曲。 我們所做的一切緩慢而平穩的20倍。
2. 運動，伸展肌肉。 需要起床四肢著地，然後右腿拉了回來，坐下就離開了。 他的左小腿拉向前，有力量的同時下沉低。 一旦所有20次，換腳，再做20演習將完成。
3. 開始姿勢 - 站立四肢。 軀幹向前拉盡可能在任何情況下腰不要彎曲。
4. 現在，如何拉伸 背部肌肉。 要做到這一點，坐下來完全一致，然後折疊。 在呼氣，用雙手手肘彎曲，傾斜的身體在地上。 在接下來的呼氣，伸直手臂，當我們坐下來在他的腳後跟。 製作重複6次。
5. 下面運動，其中建議Bubnovskaya方法 - 鍛煉脊柱，並在同一時間腹部。 在膝蓋背部彎曲的謊言，他頭上的傷口背著手。 樹幹上引發呼氣時讓你的手肘膝蓋。 對於未經訓練和肥胖的人來說，這個運動可能在最初看起來太複雜了。 你可以幫助自己一舉手中。
6. 我們做“polumostik”。 要做到這一點，仰面躺下，雙臂沿著身體說謊。 在呼氣，抬起臀部盡可能高的吸入降低它。 這個動作可以做到高達30倍。

自適應體操

由作者Bubnovskaya方法的方法治療脊柱開始建議用專用自適應健身房。 這將幫助身體調整以期望的方式。 準備好了，我們開始：

1. 坐下高跟鞋和積極呼吸。 在吸氣時起床，做手圓波動。 在呼氣，回到起始位置。
2. 開展清理呼吸。 同時把他的手放在他的腹部，並通過緊密壓縮嘴唇發出聲音的“n F”。
3. 做在前面的章節在第5鑽床。
4. 躺在你的背，抬離地板臀部。 雙腿膝蓋彎曲。
5. 分組俯臥位。 論提出的同時彎曲呼氣，軀幹和腿。 我們必須盡量保持你的膝蓋和手肘一起。

練習腳

治療脊柱該方法Bubnovskaya會更有效，如果病人需要它的規則在熱身這些簡單的練習，定期在這裡進行強化腳：

1. 在你的背部烈，手臂放在身體兩側，兩腿伸直，分開與肩同寬。 腳趾彎曲交替，然後拉動最大使勁他們。
2. 一第是一樣的上面。 這次演習由停止旋轉交替順時針和逆時針的。
3. I.ñ。前。 腳趾交替降低和飼養。
4. 腳趾在不同方向上rastopyrivat壓縮，如果你想掐他們一些對象，然後。

為什麼如此重要停止加強脊柱疾病

讓我們來談談為什麼Bubnovskaya體操的方法包括腳等基本練習的原因。 問題是，腳下，與踝關節沿，減震器行走時，可降低對他的背部負荷使用。 他們是27骨頭，相同數量的肌肉和韌帶109。 而這一切的設備應功能完美。 事實上，一切都走錯了，這，當然，負面的影響脊椎。 這就是為什麼它是如此重要，以增強患者停止。

在特殊的模擬器類

還有原來的模擬器，該公司開發本身Bubnovsky。 練習脊椎，用這些工具的幫助下進行，以幫助您快速恢復健康。 在著名的醫生模擬器教訓能夠恢復回來肌肉的張力，增強肌肉結實，他們返回關節失去功能，改善血液循環，標準化和加速生化過程，消除疼痛和痙攣，以及有助於預防疾病如脊柱和身體的其他關節。

根據使用的模擬器Bubnovskaya培訓和推薦給那些誰最近做了手術，並需要康復的患者的治療方法。 許多患者都從自己的經驗中知道， Bubnovskaya模擬器是手術一個很好的替代。 在健身房鍛煉，顯示了成人和兒童的喜愛。 唯一減去的是，這樣的活動將要參加一個特別中心。

醫生的建議

這裡有一些建議和提示，讓醫生Bubnovsky。 為脊椎練習，當然，你需要定期執行。 但是，這還不是全部。 這裡，例如，大家都用上第三你的生活在夢中。 不幸的是，很多時候，我們的後沒有得到適當的休息。 所以，你應該怎麼做？

1. 要選擇好床墊。 很顯然，在更漂亮柔和的舒眠，但堅韌是我們椎骨有用得多。
2. 回到最糟糕的，當一個人在自己肚子上睡覺。 在這種情況下，頸部被向上彎曲，並在脊椎上的不必要的負荷。 睡覺的最佳位置 - 在側面或背面。 使用一個特殊的枕頭對身體，有了它的幫助，您可以均勻地分佈在身體的重量。
3. 後睡覺不需要立即下床突然，不如花一點時間就可以了，要怎麼徹底伸展。

特別是對於上班族

方法 Bubnovskaya，評論 這些都可能激發樂觀，甚至對人具有非常大的問題與脊柱，幫助了許多。 但本病是最好的預防，而不是治療。 這裡有一些建議給醫生誰在辦公室工作（這些人往往是從背部疼痛是由於久坐的生活方式苦）

1. 這是很重要的，在你坐下。 如果您無法安裝符合人體工學的座椅，它會跟隨其姿態。 腿不應交叉，身體前傾或向後，膝蓋讓他們直角彎曲。
2. 您的計算機應在視線水平，以免必須不斷地降低或抬高頭部。
3. 一定要採取短暫的休息每隔45分鐘，在此期間，你可以站起來，做一些鍛煉。

Bubnovskaya中心

練習疝脊柱 Bubnovsky建議在特別中心做經驗豐富的師傅的指導下進行。 在那裡，你可以得到詳細的建議。 迄今為止，這些機構在許多大城市俄羅斯的開通，它們的數量正在不斷增加。 在電話8-800-555-35-48，你可以，如果你的城市這樣一個中心一探究竟。

結論

好了，現在你知道了很多關於Bubnovskaya方法。 練習，這是在這篇文章中，儘管它的亮度解釋，真的可以創造奇蹟。 一個健康的脊椎是靈活 - 這是青春的標誌之一。 幸運的是，實現了脊柱的幾乎理想的狀況是有可能在任何年齡。 你只是不自己和自己的力量失去了信心！