體操膝。 理療Bubnovskaya博士

膝關節是最困難的，在人體運動之一。 它可以承受更大的負荷及跑，跳，走等運動過程中執行重要的功能。 它安排膝關節是相當困難的，因此，在新陳代謝和血液循環，任何違規行為都反映在他的組織的狀態。 膝關節的功能也受到各種傷害，增加負載和退化過程中的身體隨著年齡的增長。 所有這一切都導致多種疾病的發生。 其中的治療最有效的方法是體操膝蓋。 這是做醫生開特殊的訓練非常重要。

聯合行動的侵犯

膝關節的結構是非常困難的。 特別是 關節 的骨頭，大量肌肉和韌帶的允許在不同的方向運動的關節。 這種聯合有一個特殊的彈性軟骨 - 半月板，這為他提供了緩衝性能和破壞保護骨骼。 膝蓋的運動可能是由於肌肉 - 韌帶裝置。 此外，在這一點上，通過大量的神經和血管。 這一切使得膝關節是身體的壓力，傷病等影響，很容易受到傷害。

在這一點上，最常見的發展性疾病，如關節炎，骨關節炎，滑膜炎，滑囊炎，肌腱炎，扭傷等。 膝關節功能的恢復 - 漫長而複雜的過程。 因此，治療這些疾病的必須是全面的。 的流動性和病痛的醫生干擾的原因檢定後規定各種治療。 這種治療膝關節 聯合演習 是最有效的。 畢竟，恢復肌肉和韌帶，軟骨彈性下班回來，並停止骨組織的破壞是最好的專項練習幫助。

體操任務

特別複雜的運動療法顯著改善肌肉骨骼系統的性能。 他任命的醫生，所有的練習都單獨選擇，取決於疾病，患者的年齡及整體健康的類型。 體操膝蓋執行以下功能：

• 它加強了肌肉;
• 增加了韌帶的彈性;
• 它改善組織的血液循環和新陳代謝;
• 提高關節的靈活性;
• 在膝蓋減輕疼痛。

就業的基本規則

膝關節體操應該由你的醫生開處方。 事實上，根據病理運動的方式應有所不同。 我們必須特別小心損傷後膝蓋的負荷，骨關節炎，急性炎症過程。 但一組練習正確的選擇 - 這還不是全部，適當參與是很重要的。 有一些規則，這將使膝關節有益的運動療法：

• 會議應定期，至少30分鐘，每天通常建議服用2-3次，10-15分鐘;
• 這個治療過程中應至少持續一個月，並在某些情況下，操做所有的時間;
• 演習順利進行，沒有突然的動作，並在聯合重物;
• 在訓練開始時的載荷應該是低的，練習用低強度進行並逐漸增加它應該是;
• 第一，重複的次數應該是3-5倍，逐漸他們需要提升到10-15;
• 不能避免在課堂疼痛的出現;
• 在培訓結束時，您需要休息膝蓋 - 躺下，伸直雙腿，然後進行簡單的自我按摩，並採取對比淋浴。

禁忌開展健身房

用於膝關節的運動療法是處方用於各種病症的治療的主要方法。 但並不總是鍛煉允許的病人。 有時候，你必須尋找其他方式來恢復關節。 體操是禁忌以下情況：

• 高血壓;
• 在升高的顱內壓;
• 在疝氣的存在;
• 患者的血液病;
• 在嚴重的心血管疾病;
• 當溫度升高時;
• 在感染性和炎性疾病;
• 在手術後的第一個月;
• 在內的關節急性疾病;
• 化膿性炎症;
• 在強直的存在。

膝骨關節炎的最佳運動

此疾病的特徵在於受損的量和滑液，軟骨破壞和關節活動的限制的組合物。 在骨關節炎的初期是體操有助於改善血液循環，恢復功能，以及膝蓋。 專項練習強化肌肉，緩解痙攣和阻止疾病的進展。 你甚至可以搞疾病的急性期，但只有在醫生監督下。 對於骨關節炎膝關節體操可以包括這樣的練習：

• 趴在他的背上，旋轉腳，旋轉它們，拉著腳跟向前，伸展小腿肌肉;
• 從同一位置又提高直腿;
• 然後拉腿彎曲在膝蓋到胃;
• 在緩解有益的工作“自行車”;
• 坐在椅子上，搖腿，彎曲，校直膝。

靜態運動， 膝關節

在骨和軟骨大量動態載荷的破壞的情況下，可能是有害的。 強化韌帶和肌肉不緊張本身可使用靜態練習關節。 此外，在端部位置的延遲應該是40-60秒。 它不應該引起呼吸太多的壓力和干擾。 對於膝關節靜態運動，可以鍛煉包括骨關節炎：

• 容易發生抬腿從地板15厘米，與膝部彎曲它;
• 坐在椅子上，拉直交替之一，然後另一條腿，它們抬起離開地面，並保持在該位置;
• 站立並保持手的支持，坐起來對他的腳趾，然後腳跟，所以停止了一會兒。

由法C. Bubnovskogo體操

一位著名的醫生，執業物理治療方法，認為，恢復膝關節功能只可能與體育的幫助下，無需使用藥物。 Bubnovsky博士創建一組特殊的幫助恢復膝關節的健康的所有疾病。 它從該演習是在特殊的模擬器進行傳統鍛煉療法課程主要區別。 但你可以在家裡處理，採用橡膠彈性帶。

複雜創建 Sergeem Bubnovskim， 有助於接縫的通過改善血流量和組織營養和去除肌肉痙攣的恢復。 它包括只能在專家的監督下進行專項練習：

• 碎冰風圈壓縮。 在這種狀態下，仔細地降落到他們，走幾步，靠在椅子上。
• 從他的膝蓋站立的位置整齊地需要坐在你的腳後跟上，保持手的支持。 第一更好下棉卷或折疊墊包圍，逐漸減小其厚度。 明智的做法是，以確保您在這個位置上5-6分鐘的逗留。
• 坐在直腿彎腰在地上，抓住腳和手指拉向自己。 它應該覺得自己像一個拉伸小腿肌肉。
• 趴在你的肚子，雙腿微屈。 幫助自己與他的手，嘗試腳後跟壓到臀部。

力量訓練Bubnovskaya

這種類型的負荷的期間膝關節疾病的發展的初始階段示於緩解。 經過努力鍛煉有助於增強肌肉，促進血液循環和組織營養。 只有諮詢醫生後，執行它們，因為在某些情況下，這些負載可以傷害。 為了執行強度練習Bubnovsky醫生建議在彈性帶的形式使用的橡膠阻尼器。 一端安裝到腳踝，其他 - 對於固定支撐或通過手持。 您可以執行這些練習：

• 趴在她的肚子，彎腿的膝關節，克服阻尼器的阻力;
• 另一方面固定帶，該腿在膝蓋處彎曲，有必要拉直;
• 趴在你的背部和彎曲的腿，固定減震器;
• 坐在地板上側為被固定的減震器，鉛和把他的腿，打破其電阻的支持;
• 站立，彎曲的腿，試圖觸摸腳跟臀部。

什麼是壞的膝關節

在這個地點各種病理中未示出的任何負載。 有一些練習，可能是有害的，甚至更多的破壞關節軟骨。 膝關節體操不應包括跳躍，跑步，鍛煉上一個固定的自行車。 非常有害的他們傾斜與旋轉，深下蹲，弓步和膝關節的屈曲強相關的其他壓力。

專項練習正確執行，可以幫助恢復流動性，緩解疼痛和炎症。 體操 - 是阻止疾病的進展，恢復你的膝蓋健康的最佳途徑。