為什麼你必須做至少每天1萬步？

你聽說過一萬步的理論？ 很多醫生說，人們應該努力至少需要10000步的一天，這相當於約9公里。

我怎麼知道你有多少個步驟，每一天呢？

根據您目前的活動水平，這個距離看起來很大，但它是值得努力的方向。 任何活動是聊勝於無，這樣的距離可以作為一個長期目標，而你會達到在短期內更小，更切實的成果。

除此之外計數的步驟，你數的現代化設備，許多智能手機都行走應用。 另外，傳統的計步器，也可這些天。 至少，這是一個很好的工具，可以讓你追踪你在你的日常生活中的活躍程度。

如果工作，你必須對你的腳一整天，然後是10萬步都不可能成為你的問題。 但是，如果你在書桌整天坐在辦公室裡，它可能看起來，這是不可能實現這一目標（雖然它不是！）。 然而，跟踪的步數，您將收到獎勵在白天增加了自發活動，並進行必要的修改，如遠足在工作中，用樓梯代替電梯，以有氧運動類的訪問。

的10千步的目標史

在20世紀60年代有計步器在日本，這是所謂的馬諾祺。 隨著日本就意味著“一萬步”。 不過，儘管理論本身，而不是基於科學數據，研究表明，散步有很多好處，以及1萬步，每天要達到一個很好的目標。

一項研究發現，每天至少3公里的距離走可以減少約一半的住院治療的機會，由於嚴重的慢性阻塞性肺病。

另一項研究表明，男性在60歲時可以每天散步的方式減少他們中風的風險。 步行一兩個小時可通過約30％減少中風的風險，而不管行走節奏的。 同樣的研究表明，3小時的路程由60％降低了這種風險。

散步是理想的被動和主動的人

雖然走路可以是人誰是超重，或者乾脆不活躍驚人的工具，但它能夠提供的好處和那些生活方式 - 更活躍。 這個驚人的工具提供的好處不僅物理，而且精神健康，例如，與壓力掙扎。

不像其他的，更激烈的運動形式，如健美操或心，你不需要給你的身體恢復的時間和放鬆之後，將包含在你的日常時間表，讓行走的理想活動散步。 雖然它可以幫助你減掉幾公斤，就不能增強肌肉。 儘管如此，它是維持健康，尤其是在年老時是非常有用的工具。

大多數人不走10萬步天

前面已經提到，10個千步 - 約9公里。 但大多數人甚至不來接近實現這一目標。 據英國國民健康服務，一般人去從3〜4萬步天。

這就是為什麼使用計步器是非常有用。 這會給你你有多少白天我們如何能夠改善這種狀況持續的現實的想法。 如果你真的很小，不必驚慌。 從小事做起，每天增加的步數1000。 這個目標很容易實現。 它可以，如果你決定步行去上班，不要去，否則晚飯後在公園裡散步來實現。 或者，你可以得到一隻狗，因為它實際上讓你感動。 你會驚奇地發現，迅速改變的，你去通過這些創新的步數。

您還可以與朋友分享你的目的，他們會為您提供在散步額外的支持和公司。 這不僅會提高你的友誼，同時也增加戶外度過你的時間。 如你所知，露天帶給你的健康帶來許多好處。

令人難以置信，但研究已經證明，如果你走每隔一小時至少兩分鐘，就可以增加33％的壽命期間，與人誰不比較。

散步也減輕壓力

壓力是許多疾病的重要原因，因此它通常被稱為“沉默的殺手”。 但科學家已經證明，步行減輕壓力，並幫助您倍感輕鬆和自在。 其他一些研究甚至表明，它可以減少抑鬱症。

這是一個簡單和自然的活動，提供健康的好處數量驚人。 開始走路比今天更多的 - 你將看到如何改變你的生活。

哪些應採取措施？

正如上面提到的，每一天做盡可能多的步驟。 當然，你不必跟踪確切人數每天都在，但它是讓你有多少實際經歷一天的想法是非常有用的。 因此，在你開始之前任何必要的修改，開始買一個計步器。 此外，這些設備價格便宜，使用方便。