步行的好處。 徒步旅行的新鮮空氣對健康促進

這似乎是使用長途腳醫生解釋說，她推薦的教練。 然而，大多數人還是前往實體店，翻翻小巴的眼睛。 有些人甚至在香煙自駕游一檔。 而這段時間抱怨“啤酒”肚，破壞心臟和虛弱的腿，如果你要排隊。

減肥沒有問題

比散步有效名單中，最吸引人的地方很多原本可能擺脫多餘的體重。 關於健康的人通常開始懷疑問題出在哪裡與他開始，但他們的關注幾乎是從她的損失開始的吸引力。 而且這是一件好事：開始走路減肥，一個人同時加強衛生。

研究人員發現，使用腳獲得纖薄比從定期去健身房要高得多。 散步是一種有效的飲食並給出了一個更穩定的結果，除非，當然，不伴暴食。 當在一個半小時的徒步旅行“燒”盡可能多的脂肪，你花多少錢在健身房一個小時。 而在同一時間對這樣的訓練給你錢了沒有。 此外，在行走過程中負載自然和均勻分佈。 你是不是面臨著“延遲性肌肉酸痛”或過載個別肌肉群。 和一個額外的好處可以被認為是姿勢的改善，如果一開始你訓練自己與部署肩膀走路。 除其他事項外，使簡單：夠穿稍微裝兩個背包肩帶。

說高齡“不”

毫無疑問的好處腳下有和那些誰想要盡可能發作衰老推。 年齡相關死亡的最常見的原因 - 中風和心臟發作。 又使血管和心臟肌肉無力。 為了加強其靜載荷 - 舉重，在模擬訓練等 - 不是太適合。 但清新的空氣，有節奏的運動，均勻負載應付任務為“優秀”。 該壓力穩定 - 容器停止測試曝光過度。 心臟抓住了節奏和沒有超載，同時加強。

我們與冷漠和抑鬱症鬥爭

另一個原因是快速老齡化 - 壓力，沒有它，我們的生活是不完整的，即使小心，以避免不愉快的經歷和感受。 在事實上，它迅速，沒有任何藥物消除緊張震撼的效果上支腳採用步行的。

歐洲的醫生進行的年齡組40了廣泛的研究到65歲。 幾乎一半的心臟疾病滴的風險，如果只是走在活潑的步伐人們每天約三小時：它是進行了很多年，給了驚人的結果。 此外，球迷中去未發現老年癡呆症，動脈粥樣硬化等疾病常見於他們的年齡。

預防危險的疾病

比散步有效的清單，是漫長的，有說服力的。 他最引人注目的要點如下：

1. 減少“有害”膽固醇在血液中自然地降到最低。 這意味著 - 防止相關疾病的出現。
2. 至少有三分之一的糖尿病的可能發生。
3. 婦女們顯著減少乳房得到男性腫脹的風險 - 前列腺癌，那些和其他人 - 腸道腫瘤。
4. 如果沒有醫療干預（包括藥物），標準化胃腸道。
5. 發展成青光眼的風險降到幾乎為零。
6. 加強骨架和關節防止骨質疏鬆症，關節炎和風濕病的發展。
7. 在 成倍 增長的免疫力“步行者”不拿起病毒，即使在流行之中。

然而，為了達到這樣的效果，需要每天散步。 使用一次性散步要低得多。

我要走多久？

走出房子只是巴士服務，電車到商店之前普通人，做的時間不超過3萬。步驟。 它是如此之小，對機體的不良後果可視為放心。

如果一個人更加自覺和傳播工作（附近）行走，他的地方走在5日，時間。 更好 - 但仍然不夠。 為了不失去這個自然是需要每天至少10萬到做到。這將是約7.5公里距離的步驟。 隨著旅遊的平均車速需要約兩個小時 - 和你的健康，你不會離開。

在哪裡以及如何更好地走路嗎？

明智的做法是正確選擇長廊。 當然，如果你把一個運動走路上班，也調整路由將無法正常工作。 然而，在你的業餘時間散步，讓回暖“有用”的運動路徑。 它最適合用於此目的的公園：這裡nezagazovanny，空氣清新，挺得筆直的軌道，很適合步行，加上至少有一些性質。 如果您不是在公園附近，選擇計劃路線的交通要道之遙。 至少在房屋的庭院內。

此外，使用足只能觀察到的情況下，如果一個人精力充沛。 當你漫步緩慢，可悲的是，你的身體運作上從停止模式有點不同。

沒有特殊的設備不需要走路。 你唯一要注意 - 鞋。 拖鞋或高跟鞋顯然並不適合長時間和輕快的散步。

只有新鮮的空氣！

我想指出的是，走在街上不能用在健身俱樂部的跑步機來改變，即使是在最密集的模式。 只需要走在大街上：在這裡你會得到你的陽光，這會導致你的身體產生維生素D.沒有它的劑量，振興效果會低得多，雖然減肥保持在同一水平。 不要找藉口雲。 即使在陰天，太陽的光芒足以刺激生產有價值的維生素在各適量。

如何訓練自己走？

懶惰，說，進步的動力。 但她是保持身體健康的截止閥。 做額外的運動是不可取的，而人開始自己辯解時間限制或其他客觀情況。 但是，你可以輕輕地帶來自己開始走路。 方法簡單可行。

1. 如果你的辦公室離家兩站路，去工作，步行回來。 如果運輸無跳閘不這樣做，把它弄出來，以停止在地鐵行駛時前，並在兩個 - 如果你是乘坐公共汽車，電車或巴士行駛。
2. 不要採取“tormozok”上班，步行到午餐在咖啡館。 而且這還不是最接近的。
3. 忘了電梯。 假設你住在20樓 - 你走。 一開始，只是隨著時間的推移和上樓梯回家。 除了減肥，健康，發展“dyhalki”你還會發現在夏季彈性的臀部，這是不以為恥，以顯示甚至在海灘上穿著泳衣用皮條。

評估步行距離的好處，每個人必須在第一的努力和它保持整個生命。 除非，當然不希望年齡淺沉船提醒自己，遺憾的錯失機會。 最後，行走只是想知道。 如果你不能漫無目的的行走，給自己定的任務到達海灘，博物館或喜歡的咖啡館。 或者，找到志同道合的，這將是有趣邊走邊交談。 或註冊的狗。