條款硬化陽光，空氣和水。 規則兒童和成人的硬化

回火的休閒活動範圍。 多虧了他們，增加身體的生活環境惡劣的天氣和氣候條件的抗性。 其次，考慮到一些規則和回火技術。

概觀

按照硬化的基本規則，人訓練身體的防禦，他們準備及時籌集。 程序有助於正常化的情感領域，使一個人更加平衡，內斂。 此外，改善情緒，提高了整體色調，性能和耐用性。 為了最有效地利用自然因素應遵循硬化的基本規則。

曝光的強度

應逐漸增加。 淬火效應的強度應足以保證機體能夠回答她。 優惠減少負載效應引發過度過載或顯著抑制。 所有這一切都可以防止硬化。 專家不建議開始在冰或雪擦身游泳的過程。 他們可以造成嚴重的傷害。 在在體內的過程的初始階段有對心血管，呼吸和神經系統的一部分的某些反應。 隨著反應的規律的重複逐漸變弱。 程序隨後的應用程序沒有回火效應。 在這種情況下，改變的對身體的影響的長度和強度。

規律性

規則硬化不僅提供強度的控制，而且程序的連續性。 規律意味著在有生之年系統重複。 治療之間的休息不應該比去年的持續時間長。 更有效的被認為是短暫的，但頻繁的硬化比稀有長。 最好是固定在白天模式程序的頻率。 這些建議載和兒童強化規則。 在年輕的時候就容易多了一個孩子教到系統的執行程序。 在固定 的日子模式 硬化率，需要記住的是2-3個月的課程停止導致的效果消失在3-4週是很重要的。 在成人和兒童中的5-7天。 暫停程序應該是，如果有任何疾病。 恢復後，再次開始觀察硬化的規則。 在這種情況下，兒童是與成人非常重要的支持。 系統執行過程是父母的一個很好的例子。

生物體的各個特徵

規則強化 - 不僅是直接執行的技術程序。 在制定自己的實施時間表，考慮到生物，易患一個或另一個影響的個體特徵。 因此，儘管有硬化的基本人權，執行程序應當諮詢專家的意見了。 這是為那些誰開始的第一次訓練尤為重要。 鑑於體的特性，醫生會制定一個單獨的程序。 一位專家可以調整對學生或人硬化規則 高齡。 在未來，我們需要不斷的自我控制來調節治療的強度和頻率。

其他規則硬化

按照程序將被用作許多因素越好。 這可能是，例如，冷熱，能量射線，水等等。 當在一天的過程中應用多個效果，你需要採取休息之間。 每個下面的過程的僅應在正常體溫恢復之後開始。 先決條件，其包括硬化的規則，是的過程的序列。 上課前應該花更多的溫柔鍛煉鍛煉。 它可能會摩擦或足浴。

欲了解更多信息，

不遵守上述規則，你不僅可以達到預期的效果，而且還傷害身體，引發低溫等病理狀態下。 還應該注意，有一些禁忌症進行回火過程。 特別是，不建議這種培訓對發熱，循環衰竭，2-3湯匙，急性精神障礙，高血壓危象，出血。 禁忌症還包括絞痛（腎臟和肝臟），大面積燒傷，哮喘發作，食物中毒。

回火空中規則

自然因素的影響，導致所有身體系統的活性的提高。 回火空氣 是在內分泌，消化和內分泌工藝的過程中是特別有益的效果。 此外，刺激呼吸和心血管系統的活性，有在血液中的形態組成的變化。 有幾種露天浴池，這取決於溫度：

• 熱（高於30度）。
• 暖（超過22℃）。
• 淡漠（內21-22度）。
• 冷卻（約17-21℃）。
• 中度冷（約13-17度）。
• 冷（約4-13℃）。

這是明智的存在與活躍的走勢街道結合起來。 例如，在冬季也可以是滑雪或滑冰，夏天 - 戶外遊戲。

建議

專家提醒，開始在不低於16度的溫度下採取空氣浴在一個房間裡，不分季節。 通過在大街上，你只能在一定的時間之後。 房間應通風良好。 身體暴露，並在一間不超過3-5分鐘。 在課程開始時是最優化的時間。 隨後的持續時間增加。 席間，涼爽，尤其是洗冷水澡應該慢跑到位，散步，健身操。

表演在街上程序

要準備的身體後，它可以被發送到室外空氣。 洗澡無風的地方，防止直接照射。 開始以約20-22度的溫度的過程。 持續時間1露天浴場 - 不超過15分鐘。 隨後的硬化的持續時間增加了10-15分鐘。 只有經過培訓的人可以進行接收洗冷水澡。 1-2分鐘，隨後增加至8-10 - 程序持續時間。 空氣浴應開始並不比後1.5-2小時前，並完成 - 30分鐘。 進食前。 一個實現在空氣中硬化的結果，重要的條件是用合身的衣服的天氣，可以使空氣流動的自由流通。

防撞梁

太陽能熱紅外輻射的不同對身體明顯影響。 它有助於熱量的進一步發展。 這增加汗腺的活性，從皮膚蒸發量增加。 蓋血管擴張，開發皮膚潮紅，血液循環增加。 由於影響 紅外輻射的 增加紫外線輻射的影響。 紫外線輻射是優選的反應性，並且具有顯著生物效應。 由於其影響增加了生產的維生素D.他，反過來，防止發展 小兒佝僂病。 此外， 紫外線 增強血液組合物。

專業諮詢

正如在規則中所規定 回火太陽的 日光浴，你需要在上午。 在這個時候，它是不是太熱。 當這種空氣是乾淨清爽。 此外，專家建議採取在晚上洗澡，日落之前。 在中間車道最好鞣時間是週期為9至13和從16至18小時，和南方 - 從8至11和17至19。第一取浴中在不小於18度的溫度。 它們的寬度應不超過5分鐘，隨後加入3-5分鐘，儘管逐漸升溫至一個小時。 在浴室的接收不應該睡覺。 眼睛應該得到保護墨鏡和頭部 - 巴拿馬。

水處理

在家裡硬化最常見的形式包括擦，澆注，以及足浴。 這些程序是在家裡進行。 執行用毛巾，海綿，紙張或內34-36度，有水溫潤濕特殊手套擦拭。 動作依次進行的手臂，背部，胸部，然後他的腳。 接下來，使用幹毛巾擦拭身體微微發紅。 每3-5天，水溫應該1-2度被減小。 在2-3個月達到10-12度。 有時候，建議使溫度達到22-24度。 磨平，同時為2-3個月進行。 在有利的流程可以進行進一步降低到10-12℃。 為了提高回火過程的影響，在打開的窗口或窗格建議。 在這種情況下，溫度不宜太低。