如何減肥在你的腿上？ 練習美麗的膝蓋。 如何讓你的雙腿亭亭玉立，薄？

他們說，是外觀，有長達20年 - 這是自然和家長的禮物，但經過30我們的臉和身體的反映了我們的生活，不良的生活習慣和依賴的方式。 特別是，它開始積極延遲超重，有時候很意想不到的地方。 如何減肥在你的腿上，例如？ 是真的嗎？ 也許僅限於體育鍛煉？ 還是要做的飲食和鍛煉的組合沖床？ 試著去了解的主題和思考戰術。

如何啟動程序？

所有人都渴望找到一個理想的數字每分鐘要記住，減肥點綴不可能的。 無論你的目標減肥過程中涉及的措施的組合。 成功的最大份額 - 70％ - 根據功率。 但是你需要在各方面的問題領域罷工。 首先，你需要重新考慮你的飲食。 另一方面要積極參加體育運動，保養皮膚。 這種方法的脂肪會與所有有問題的地方離開。 對於大多數女性來說，脂肪沉積在體內的下部，主要集中在臀部。 正因為如此厚的膝蓋會消失只有脂肪在人體接近18％的比例。 因此，啟動與理論數據減肥的需要，即，產生的身體質量指數的一個簡單的計算（BMI等）。 公式很簡單 - 體重（公斤）應該由身高的平方米進行分割。 18.5至25的結果被認為是正常的。 如果身材較高，多餘的體重，否則不足。

讓我們先從食物

如果你正在考慮如何在你的大腿減肥，你需要從根本上改變他們的生活方式，以確定他們的食物的弱點，並嘗試對他們調整自己的心態。 唉，但總是在禁令之下變得甜美和脂肪。 此外，有些人是不適合牛奶，低脂奶酪和肉類。 如果你需要快速減肥，電力將不得不作出的最難熬的。 你甚至可以對身體的乾爽特殊的飲食的優勢。 為了她的大多是使出運動員，當他們需要動用我的胃和肌肉的定義磚。 所以，如果你需要一個強大的動力，你可以吃英寸 但之後的第一個結果應該去上一個均衡的飲食，而不是一個“姿態”。

假定適當的營養

女孩，我想，如何讓美麗的腿，你需要喝盡可能多的水越好。 這確實護腕其推出的代謝過程，包括脂肪的消化。 過頭也不能，否則你可以得到，即使是瘦弱女性的膝蓋變成小桶腫脹。 堅持以1.5-2升的水每天的規則。 良好的營養的第二個假設 - 是用綠葉蔬菜和香草。 在我們的飲食中，他們操作雨刷功能使蔬菜產品純化的腸毒素，飽和與身體有用的物質，並順便說一下，調節胃口，因為它們含有大量的纖維。 葉菜類蔬菜是所謂的“負”熱量。 在本質上，這意味著身體花在蔬菜吸收盡可能多的能量，因為它從它們那裡接收。 在消化的過程是加速新陳代謝和脂肪分解速度更快。 的“負”熱量領導人被認為是芹菜，茴香，紫蘇，菠菜和萵苣。 要快速減肥，最好是每天使用100克至500克的綠色。 當然，這並不每餐。

在飲食中的第三個重要因素將限制脂肪和油炸食品。 這是荒謬的，相信你能完全剝奪自己喜愛的食物，仍然是冷靜的人。 如果沒有權力，並希望炒雞蛋，讓它吃早餐，但在晚上優先選擇新鮮的蔬菜沙拉。 主要課程，盡量煮，煨烤或盡量減少脂肪含量。

盡量減少鹽和糖的攝入量。 當天允許消耗鹽15克，其中，在其純的形式 - 只有5克，而所有剩下的就是從熟食。 過量的鹽水瀦留在體內，這是充滿了水腫。

什麼補充？

那麼，如何減肥在你的腿上？ 你需要好好吃飯，這意味著有用和美味。 不要剝奪自己的東西完全，但找到合適的替代品。 例如，低脂蛋黃醬替代品來打醬油的。 加入雪泥飲料和湯纖維。 它包圍胃的壁，降低食慾和增加飽腹感。 身體沒有消化它，纖維，在其最純粹的形式。 也不要忘記麩皮。

丟棄香腸和冷盤和精益蛋白質等完整的蛋白質來源，其中包括奶酪，雞蛋，奶酪，海鮮，家禽和牛肉取代它們。 分發食物，這樣的日子過約100克純的蛋白質。 這是建材為我們的身體，所以它明確強調運動訓練的有效性。

“做”腳

如何讓美麗的腿？ 不懈的努力，汗水和鮮血。 在這種情況下，是不可能沒有心的事情。 有氧運動加速新陳代謝和脂肪燃燒過程開始。 有氧運動和適當的營養通用組合提供了驚人的成績。 如果沒有合理的飲食有氧成為一顆定時炸彈。 事實上，在這種情況下，只有訓練煽動胃口，你進入一個惡性循環。 因此，對於一個體面的結果，你需要分配一個每週三次的鍛煉對平均一個小時。 需要不到40分鐘是毫無意義的，因為只有在此週期之後，脂肪燃燒的過程開始。

撞擊點

既然你有興趣在如何減肥的膝蓋，需要某些類型的心臟，它僅累及腿。 此慢跑或高強度間隔運行。 這也是跳繩，滑冰，滑雪，走樓梯或踏步機，自行車，橢圓形。 過於激烈的運動很快輪胎，但適度的活動是理想的脂肪燃燒。 因此，良好的結果是在間歇訓練，當低電平活性交替的具有高期間實現的。 但是，此選項也可引起肌肉量的增加。

備用有氧與力量訓練。 使肌肉工作和熱量消耗是非常重要的。 力量訓練可以加快新陳代謝，導致身體訓練後，消耗能量。 腿是薄的色調。 另外，力量訓練是負責繪製的肌肉。 如果你的膝蓋很不理想，用重物從事是沒有必要的。 你需要減肥，不會增加體重。 做深蹲，具有重量輕，弓步啞鈴。 此外，還可以幫助綁架腿向側面和背面，鞦韆和類似於芭蕾舞PAS演習。 不要忘了用小權重的並發症。

我們轉向拉伸

如何在膝蓋快速減肥的科學，影響體育的各個領域。 不能這樣做在這種情況下，沒有拉伸。 拉伸和鍛煉使肌肉拉伸和腳視覺苗條修長。 因此，電力之後採取一個五分鐘的伸展zaminochnoy。 在這種情況下，你的肌肉疼痛保存自己，加強鍛煉的效果。 是直的，並在彎膝一條腿，拉襪子回來。 該過程中，應感到胸悶大腿前側的肌肉。 類似的工作是使第二站。 此外，在他的膝蓋上，拉腿向前。 手搶第二腿的腳趾，並把他拉了她。 下面的練習伸展大腿的整個背部。 屹立拉一條腿向前。 第二略微彎曲。 車身風阻向前推，直到，直到發揮 腿筋。 美麗的膝關節屈曲和演習建議通過其他肌肉群的作用。 不要忘記之前鍛煉膝蓋伸展。 要做到30-40下蹲。 單腿站立，膝蓋處輕微彎曲。 試著蹲在一條腿。 精益，已經擱在他的膝蓋雙手，做出打圈的膝蓋。 彎曲你的膝蓋，他們抓著她。 現在收緊腿部臀部，抱著他的鼻子。

選擇正確的策略

因此，很難理解如何讓雙腿纖細和薄？ 明白這個簡單的，但將是非常難以實現。 重量很不願意離開自己的家園，和有效性在很大程度上取決於減肥戰略。 什麼是你的體型？ 你做什麼工作？ 什麼是你最喜歡吃，你討厭？ 在臀部有些女孩盛行的脂肪量，而其他人 - 肌肉，由於表面的脂肪層可能是不可見的。 有人在工作中不斷地坐著，有人移動。 其結果是，重量損失的技術是變化。 為了確定類型的大腿皮膚搶放在大腿上的褶皺。 如果是大的，身體脂肪比例很高，如果你瘦，你有發達的肌肉。

那麼，怎樣才能讓雙腿纖細和薄，如果有很多在他們的肌肉？ 避免高強度的力量訓練和有氧運動。 身高：慢跑，游泳和散步。 如果大腿脂肪，然後用動力結合了有氧鍛煉。

其他工具

在不同的腿的鬥爭將有助於膝蓋，你不僅是美麗的專項練習外，還要特別乳霜，按摩，化妝品與治療效果，包裝。 最有效的熱包裝，這也與脂肪和鬆弛的皮膚應對。 在與體育工作做好海藻包裹和抗脂肪奶油胡椒程序串聯。 不要忘了熱身。 只有在通過各種手段的組合給予的完美效果。